rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Здоровая диета во время беременности

06.01.2012 

Здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но особенно важно питание во время беременности. Здоровая пища поможет вашему малышу расти и развиваться правильно. 

Вам не нужно придерживаться специальной диеты, но важно потреблять разные продукты каждый день, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, в которых нуждаетесь вы и ваш ребенок. 

Во время беременности вам вовсе не нужно «есть за двоих» - даже если вы ждете двойню или тройню. Достаточно каждый день плотно завтракать, это поможет вам избежать перекусов и исключить продукты с высоким содержанием жиров и сахара. 

Фрукты и овощи 

Потребляйте много фруктов и овощей, они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которая способствует пищеварению и предотвращает запоры. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Всегда мойте их тщательно. 

Крахмалистые продукты 

Крахмалистые продукты являются важным источником витаминов и клетчатки, они содержат небольшое количество калорий. Хлеб, картофель, зерновые завтраки, рис, макароны, лапша, кукуруза, просо, овес, сладкий картофель, ямс, фуражное зерно – все это крахмалистые продукты, которые должны быть основой каждого приема пищи. 

Белок 

Главными источниками белка являются мясо, рыба, птица, яйца, фасоль, бобы и орехи. Потребляйте немного белка каждый день, выбирайте нежирное мясо, удаляйте кожу с птицы. Убедитесь в том, яйца, птица, свинина и сосиски сварены тщательно. 

Молочные продукты 

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мягкий сыр низкой жирности и йогурт являются важными, т. к. содержат кальций и другие питательные вещества, в которых нуждается ваш малыш. Выбирайте нежирные сорта сыра, обезжиренное или с низким содержанием жира молоко, нежирный йогурт и твердые нежирные сыры. 

Продукты с высоким содержанием сахара или жира 

Ограничьте потребление следующих продуктов: масло, заправки для салатов, сливки, шоколад, чипсы, печенье, пирожные, мороженое, пудинги и газированные напитки. 

Сахар содержит калории и не содержит питательных веществ, он способствует увеличению веса, ожирению и появлению кариеса. 

Жир содержит много калорий, потребление жирной пищи приведет к набору веса. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний. 

Подготовила Вострикова Мария


Теги: еда , беременность
Статьи по этой теме:
Первый триместр беременности
Первый триместр беременности
Детское питание требует внимания
Детское питание требует внимания
Алкоголь в кино поощряет подростков
Алкоголь в кино поощряет подростков
Кулинарные уроки в школах США
Кулинарные уроки в школах США
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...

Выбрать тапочки