Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Суперпродукты для спортсменов

1. Овсянка 

Овсянка - сердце здорового цельного зерна, которое содержит ценные растворимые волокна. Она богата углеводами - важнейшим источником энергии для спортсменов. Овсянка сохраняет свою энергию на более длительный период времени, в течение тренировки, замедляя всасывание глюкозы в кровь. Овес также хороший источник витаминов группы В. 

Совет: Смешайте овсянку с молоком и добавьте орехи, сушеные, свежие фрукты. 

2. Йогурт 

Йогурт - известный источник кальция, который поддерживает здоровье костей и снижает риск развития остеопороза. Но знаете ли вы, что кальций также играет важную роль в мышечном метаболизме? Попробуйте добавить немного йогурта на завтрак, второй завтрак или полдник. Он богат витамином B-12, этот суперпродукт также помогает спортсменам преодолеть усталость. 

Совет: Подсластите простой йогурт любимыми фруктами, посыпьте сверху орехами для закуски до или после тренировки. 

3. Черника 

Этот миниатюрный суперплод битком набитый питательными веществами и антиоксидантами. Они уменьшают окислительное повреждение клеток в результате свободных радикалов, образующихся в периоды напряженной деятельности. Питательные вещества в чернике способствует нормализации кровяного давления. Она содержат витамин С для поддержки иммунной системы и является источником энергии, повышает углеводы и клетчатку, сохраняя вашу энергию и вы чувствуете прилив энергии. 

Совет: Добавьте в свой любимый коктейль или в кашу, и приятного аппетита. 

4. Сладкий картофель 

Сладкий картофель не очень обычный выбор для ужина, но после того как вы узнаете о его прекрасных свойствах, поймете почему остановиться на нем. Сладкий картофель содержит больше бета-каротина антиоксидантов, чем любой другой фрукт или овощ. Также это источник витамина C и один из источников витамина Е. Разумеется, витамины С и Е обладают антиоксидантными свойствами и способствуют восстановлению мышц у спортсменов. Последнее, но не менее важное, сладкий картофель - отличный источник железа, которое играет важную роль в производстве кислорода для спортсменов во время тренировки. 

Совет: Запекайте или готовьте как картофель фри. Для этого разрежьте их на тонкие ломтики, положите на лист для выпечки, сбрызните немного оливковым маслом и чесноком и зажарьте их в духовке. 

5. Лосось 

Лосось - источник высококачественного белка, железа и витамина В12 - что важно для оптимальных спортивных результатов. Он также содержит омега-3 жирные кислоты. Потребление жиров, содержащиеся в лососе, как было показано в эпидемиологических и клинических испытаний, снижает заболеваемость болезни сердца. Недавние исследования также показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для здоровья кишечника. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут иметь противовоспалительный эффект, защищая от артрита. 

Совет: запекайте в духовке или на гриле, с вашими любимыми специями и травами. Добавьте консервированный лосось на ваш бутерброд или в салат. 

Анна Бараловская


Теги: еда , спорт , спортсмены
Статьи по этой теме:
Кофе и булочка повышают мастерство футболистов
Кофе и булочка повышают мастерство футболистов
Польза клубники для кожи
Польза клубники для кожи
Еда для зубов
Еда для зубов
Красивые волосы любят здоровую еду
Красивые волосы любят здоровую еду
ИНТЕРЕСНОЕ
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»

  «ФрутоНяня» выпустила фруктовое пюре из яблок, бананов и груш с печеньем в упаковке гуалапак.
Подробнее...

Выбрать тапочки