Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

"Топливо" для олимпийских чемпионов

20.01.2012 

Что конкретно необходимо потреблять олимпийцам, чтобы показывать отличные результаты на играх? Вы, наверное, слышали истории о Майкле Фелпсе, который потреблял 10-15.000 калорий в день! Верить этой информации или нет, это ваше дело, но многие из зимних видов спорта требуют небольших размеров тела, чтобы преуспеть в этом спорте. Неудивительно, что пищевые расстройства довольно часто встречаются среди спортсменов. 

Например, атлет для прыжков на лыжах должен быть высоким и худым, так что индекс массы тела у таких спортсменов должен быть низким. Сьюзи Паркер Симмонс, спортивный диетолог Олимпийского комитета США, говорит, что разработать правильный план питания для спортсменов, занимающихся прыжками с трамплина довольно непростая задача, потому что данный вид спорта требует силы и мощи, а вес должен быть небольшим. 

"Так как это силовой спорт, то бесконечные часы сжигания жира работают (для снижения массы тела) контрпродуктивно - взрывная сила для прыжков с трамплина требует быстрого сокращения мышечных волокон, а не медленного сокращения, как при занятиях спортивными дисциплинами, требующими длительной физической нагрузки (биатлон, лыжные гонки и т. д.). Это означает, что именно ограничение калорий, а не дополнительные упражнения, является основным средством поддержания низкой массы тела". 

Думаете, что спортсмены должны потреблять какую-то супер еду, чтобы делать то, что они делают. Но у них действительно нет никаких особенных потребностей питания, чем у любого здорового человека. Они должны есть разнообразную здоровую пищу так же, как и все мы. Некоторым спортсменам, возможно, потребуется больше углеводов, а это значит, что количество белков и жиров должно уменьшиться, иначе они могут набрать лишний вес. 

Нанна Мейер, диетолог для сборной конькобежного спорта США, говорит, что для напряженного дня подготовки фигуриста требуется от 7 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела, по крайней мере, 1,5 г на кг белка, а жира 1 г на кг. (Если менее интенсивные упражнения, необходимо понизить количество углеводов, например от 5 до 7 г на кг.) Эти потребности питания похожи на потребности спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими длительной физической нагрузки и выносливости. 

Другой вопрос, с которым постоянно сталкиваются спортсмены это аппетит. Если аппетит низкий, а потребность в калориях высокая, то жидкие калории в данном случае являются наилучшим вариантом. Один-два коктейля в день – обычное дело для спортсмена. Они легко пьются и содержат довольно много калорий, около 500 на порцию. Овсянка также является довольно популярным завтраком для атлетов. Добавьте к ней изюм, орехи, приготовьте ее с молоком, и вы сделаете это блюдо калорийным и наиболее подходящим для спортсменов. 

Восстановительное питание также играет огромную роль в жизни спортсменов. Худшим вариантом такого питания является употребление спортивных напитков и высококалорийного спортивного питания, но, они удобны в употреблении и удовлетворяют потребности спортсменов в восстановительном питании и гидратации до следующего приема пищи. 

Вострикова Мария по материалам Dietsinreview


Теги: еда , спорт
Статьи по этой теме:
Рейтинг самой вредной для зубов еды
Рейтинг самой вредной для зубов еды
Пирожное как причина женских усов
Пирожное как причина женских усов
Диета против перхоти
Диета против перхоти
Польза зеленого чая для красоты и здоровья
Польза зеленого чая для красоты и здоровья
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки