Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Здоровая спортивная диета

27.09.2012 

Спортсменам требуется больше калорий, чем обычному человеку --- спортивные нагрузки отнимают много энергии. Тем не менее, есть неправильные продукты, которые будут оставлять чувство голода, в тот момент, когда вам необходим прилив энергии. Для максимального количества энергии, вот план на продукты с правильным сочетанием белков и углеводов. 

Калории 
Количество потребляемых калорий зависит от вашего возраста и насколько вы активны. Как спортсмену, вам нужно больше калорий, чем людям с сидячим образом жизни. По данным 2005 года, активным мужчинам в возрасте от 19 - 30 необходимо 3000 калорий в день. Мужчинам в возрасте от 31 до 50 потребуется 2800 - 3000 калорий. Мужчинам старше 50 лет необходимо 2400 - 2800 калорий в день. 

Жиры 
Количество потребляемых жиров должно составлять от 20 до 35 % от общего потребления. В 3000 калорий должно быть, по крайней мере, 600 калорий жира. Менее 10 процентов должны поступать из насыщенных жиров, причем как можно меньше транс-жиров. Здоровые источники жира включают растительные масла, орехи и рыба, такие как лосось или макрель. 

Углеводы 
Углеводы обеспечивают до 50 процентов энергии спортсменов на ранних этапах тренировки. Во время переваривания, организм превращает углеводы в гликоген, хранящийся в мышцах, до тех пор как вам потребуется энергия. Если вы будете заниматься менее 90 минут, углеводов хранящихся в мышцах, скорее всего, будет достаточно. Если более чем 90 минут, потребляя дополнительные углеводы в течение двух-трех дней до этого, даст вашему телу возможность запастись гликогеном. Продукты богатые углеводами это макароны, хлеб, рис и бобы. 

Белки 
Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам необходимо белка. Необходимое количество зависит от вашего веса тела --- от 1,2 - 1,7 грамма белка на килограмм. Чтобы узнать, сколько граммов нужно ежедневно, разделите свой вес на 2,2 кг, а затем умножьте результат на число граммов белка. Потребляйте такие продукты как фасоль, чечевица, творог, курица, индейка и рыба. 

Дополнительные рекомендации 
Не забывайте следить за потреблением натрия. Потребления натрия в день не должно составлять более чем 2300 мг – потребляйте меньше замороженных или фаст-фуд продуктов на регулярной основе. Потребляйте, по крайней мере, 3 чашки обезжиренных или с низким содержанием жира молочных продуктов в день, 90 г цельного зерна, 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей - все на диете в 2000 калорий. Если вы едите 3000 калорий в день, добавить одну треть каждой из этих сумм. 

Анна Бараловская


Теги: спорт , спортсмены
Статьи по этой теме:
"Топливо" для олимпийских чемпионов
"Топливо" для олимпийских чемпионов
Юные спортсмены отравились в Белоруссии
Юные спортсмены отравились в Белоруссии
Польза шоколадного молока после спортивной тренировки
Польза шоколадного молока после спортивной тренировки
Аршавин не в форме
Аршавин не в форме
ИНТЕРЕСНОЕ
Оливки IDEAL – идеальные рецепты вкусной еды
Оливки IDEAL – идеальные рецепты вкусной еды

Хорошо знакомый бренд IDEAL запускает новый, долгожданный продукт – это испанские оливки, ассортимент которых включает в себя: черные без косточки, черные с косточкой и зеленые без...
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки