Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Еда для голодных Спортсменов

18.11.2011

Советы Ненси Кларк 

"Что мне лучше съесть перед тренировкой?" 

Это один из часто задаваемых вопросов, а так же чем необходимо питаться во время длительных тренировок. Спортсмены знают о таких питательных веществах как углеводы, белки и жиры, но не знают, в каких продуктах их содержится больше. 

Цель этой статьи заключается в предоставлении конкретных предложений пищи с учетом различных спортивных нагрузок. Это далеко не полный перечень продуктов. Пожалуйста, убедитесь в правильности выбранного Вами рациона, дабы не экспериментировать с вашим здоровьем. 

Перед тренировкой: обед богатый углеводами 

- Паста с томатным соусом, фрикадельками, зеленой фасолью, с французской булочкой, обезжиренным молоком, йогурт с клубникой; 
- Индюшка с картофелем, обезжиренным соусом, тыквой, клюквенным соусом, булочками, яблочное низкокалорийное мороженое. 

Завтрак перед игрой 

За 1 - 2 часа до 9:00 утра, например перед матчем. 

- Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком и бананом; 
- Овсянка с яблочным вареньем и коричневым сахаром; 
- Манная каша с изюмом; 
- Рогалик или английская булочка с арахисовым маслом; 
- Приготовленные на медленном огне яйца с двумя кусочками тоста; 
- Йогурт и мюсли. 

Жидкая "Пища" 

Если у Вас есть проблемы с перевариванием твердой пищи. 

- Фруктовый коктейль (молоко, йогурт или сок смешать с замороженными ягодами, и кусочками банана); 
- Каша быстрого приготовления; 
- Обезжиренное шоколадное молоко; 
- Ванильный пудинг; 
- Фруктовое пюре из персика. 

Поздний завтрак 

За 4 часа ( 13:00) до футбола или хоккейной игры. 

- Любой завтрак из выше перечисленного; 
- Французский тост с корицей, ягодами, и кусочками ветчины; 
- Блины с кленовым сиропом, яичница-болтунья, фруктовый салат; 
- Вегетарианский омлет с поджаренным картофелем и тостом; 
- Буррито (яичница-болтунья, обезжиренный сыр, соус сальса, обернутая в маисовую лепёшку) плюс фруктовый салат и апельсиновый сок. 

Четырехчасовой Обед перед игрой 

До 19:00, перед игрой в баскетбол. 

- Любой из обедов богатый углеводами, или из вышеперечисленных завтраков; 
- Сырные равиоли, томатный соус, горох, фруктовый салат, печенье; 
- Жареный цыпленок (небольшая часть) с запеченным картофелем / обезжиренная сметана, морковь, приготовленная на пару, хлеб, ягоды черники, обезжиренное молоко (безлактозное молоко или соевое молоко); 
Индюшка с салатом, помидорами, обезжиренным майонезом, запеченные картофельные чипсы, ванильный йогурт и овсяное печенье с изюмом; 
- Суп, обжаренная курица с овощами, рис, приготовленный на пару, лапша, кусочки ананаса, печенье. 

Перед тренировкой “ Быстрый перекус” 

Данный выбор низок в отношении питательной ценности, но легко усваиваются организмом, обеспечивают быстрый приток энергии, за 5 минут до тренировки, и вряд ли будет способствовать развитию гипогликемии (также известную как "сахарный диабет"). 

- Пироги; 
- Сахарные фавли Nabisco; 
- Райс Криспи; 
- Тост с желе; 
- Зефиры; 
- Желе из фасоли; 
- Лакрица; 
- Пирожки с мятой; 
- Желе; 
- Спортивные напитки (Gatorade, PowerAde, и т.д.); 
- Фруктовый сок; 
- Сладкий чай со льдом; 
- Домашний "энергетический напиток" * 

*Во избежание потребления сомнительных ингредиентов, сделайте свой собственный энергетический напиток. Просто добавьте 7 ч.л. сахара на 150 г кофе. В конечном итоге у вас получится 80 мг кофеина и 110 калорий, подобных тому, что находится в Red Bull, но гораздо дешевле. 

Закуска с высоким содержанием натрия 

Для спортсменов, которые сильно потеют; употребление соленой пищи перед тренировками помогают удерживать воду в организме и избежать обезвоживание . 

- Соленые крекеры; 
- Соленые бублики; 
- Запеченные чипсы; 
- Лапша Rame; 
- Куриный суп с лапшой; 
- Бульон из консервов (куриный, говяжий или овощной); 
- Консоме из говядины (заливное); 
- Вареная и соленая картошка; 
- Ветчина и сыр с горчицей; 
- Сок V-8. 

Закуска во время тренировок на 2-4 часа 

Купите спортивную одежду с карманами, чтобы вы смогли положить туда свой перекус. 

- Жевательные фруктовые конфеты; 
- Желе; 
- Лакрица; 
- Леденцы; 
- Пирожки с мятой; 
- Батончики MilkyWay; 
- Энергетические напитки. 

Закуска во время тренировок, которые длятся больше 4 часов 

Например, во время долгой поездки на велосипеде, на лыжах, или гонки. 

- Арахисовое масло на хлебе, рогалике или на маисовой лепёшке; 
- Изюм, арахис, конфеты M&M; 
- Мюсли; 
- Ветчина и сыр в лаваше; 
- Вяленая говядина; 
- Суп с лапшой; 
- Сгущенное молоко; 
- Шоколадные батончики. 

Подготовила Анна Бараловская


Теги: еда , спорт , спортсмены , питание
Статьи по этой теме:
Ухудшение качества питания привело к "эпидемии" зубных заболеваний
Ухудшение качества питания привело к "эпидемии" зубных заболеваний
Еда для роста волос
Еда для роста волос
Еда по зубам
Еда по зубам
Натуральные продукты для заботы о коже
Натуральные продукты для заботы о коже
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки