Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Еда для голодных Спортсменов

18.11.2011

Советы Ненси Кларк 

"Что мне лучше съесть перед тренировкой?" 

Это один из часто задаваемых вопросов, а так же чем необходимо питаться во время длительных тренировок. Спортсмены знают о таких питательных веществах как углеводы, белки и жиры, но не знают, в каких продуктах их содержится больше. 

Цель этой статьи заключается в предоставлении конкретных предложений пищи с учетом различных спортивных нагрузок. Это далеко не полный перечень продуктов. Пожалуйста, убедитесь в правильности выбранного Вами рациона, дабы не экспериментировать с вашим здоровьем. 

Перед тренировкой: обед богатый углеводами 

- Паста с томатным соусом, фрикадельками, зеленой фасолью, с французской булочкой, обезжиренным молоком, йогурт с клубникой; 
- Индюшка с картофелем, обезжиренным соусом, тыквой, клюквенным соусом, булочками, яблочное низкокалорийное мороженое. 

Завтрак перед игрой 

За 1 - 2 часа до 9:00 утра, например перед матчем. 

- Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком и бананом; 
- Овсянка с яблочным вареньем и коричневым сахаром; 
- Манная каша с изюмом; 
- Рогалик или английская булочка с арахисовым маслом; 
- Приготовленные на медленном огне яйца с двумя кусочками тоста; 
- Йогурт и мюсли. 

Жидкая "Пища" 

Если у Вас есть проблемы с перевариванием твердой пищи. 

- Фруктовый коктейль (молоко, йогурт или сок смешать с замороженными ягодами, и кусочками банана); 
- Каша быстрого приготовления; 
- Обезжиренное шоколадное молоко; 
- Ванильный пудинг; 
- Фруктовое пюре из персика. 

Поздний завтрак 

За 4 часа ( 13:00) до футбола или хоккейной игры. 

- Любой завтрак из выше перечисленного; 
- Французский тост с корицей, ягодами, и кусочками ветчины; 
- Блины с кленовым сиропом, яичница-болтунья, фруктовый салат; 
- Вегетарианский омлет с поджаренным картофелем и тостом; 
- Буррито (яичница-болтунья, обезжиренный сыр, соус сальса, обернутая в маисовую лепёшку) плюс фруктовый салат и апельсиновый сок. 

Четырехчасовой Обед перед игрой 

До 19:00, перед игрой в баскетбол. 

- Любой из обедов богатый углеводами, или из вышеперечисленных завтраков; 
- Сырные равиоли, томатный соус, горох, фруктовый салат, печенье; 
- Жареный цыпленок (небольшая часть) с запеченным картофелем / обезжиренная сметана, морковь, приготовленная на пару, хлеб, ягоды черники, обезжиренное молоко (безлактозное молоко или соевое молоко); 
Индюшка с салатом, помидорами, обезжиренным майонезом, запеченные картофельные чипсы, ванильный йогурт и овсяное печенье с изюмом; 
- Суп, обжаренная курица с овощами, рис, приготовленный на пару, лапша, кусочки ананаса, печенье. 

Перед тренировкой “ Быстрый перекус” 

Данный выбор низок в отношении питательной ценности, но легко усваиваются организмом, обеспечивают быстрый приток энергии, за 5 минут до тренировки, и вряд ли будет способствовать развитию гипогликемии (также известную как "сахарный диабет"). 

- Пироги; 
- Сахарные фавли Nabisco; 
- Райс Криспи; 
- Тост с желе; 
- Зефиры; 
- Желе из фасоли; 
- Лакрица; 
- Пирожки с мятой; 
- Желе; 
- Спортивные напитки (Gatorade, PowerAde, и т.д.); 
- Фруктовый сок; 
- Сладкий чай со льдом; 
- Домашний "энергетический напиток" * 

*Во избежание потребления сомнительных ингредиентов, сделайте свой собственный энергетический напиток. Просто добавьте 7 ч.л. сахара на 150 г кофе. В конечном итоге у вас получится 80 мг кофеина и 110 калорий, подобных тому, что находится в Red Bull, но гораздо дешевле. 

Закуска с высоким содержанием натрия 

Для спортсменов, которые сильно потеют; употребление соленой пищи перед тренировками помогают удерживать воду в организме и избежать обезвоживание . 

- Соленые крекеры; 
- Соленые бублики; 
- Запеченные чипсы; 
- Лапша Rame; 
- Куриный суп с лапшой; 
- Бульон из консервов (куриный, говяжий или овощной); 
- Консоме из говядины (заливное); 
- Вареная и соленая картошка; 
- Ветчина и сыр с горчицей; 
- Сок V-8. 

Закуска во время тренировок на 2-4 часа 

Купите спортивную одежду с карманами, чтобы вы смогли положить туда свой перекус. 

- Жевательные фруктовые конфеты; 
- Желе; 
- Лакрица; 
- Леденцы; 
- Пирожки с мятой; 
- Батончики MilkyWay; 
- Энергетические напитки. 

Закуска во время тренировок, которые длятся больше 4 часов 

Например, во время долгой поездки на велосипеде, на лыжах, или гонки. 

- Арахисовое масло на хлебе, рогалике или на маисовой лепёшке; 
- Изюм, арахис, конфеты M&M; 
- Мюсли; 
- Ветчина и сыр в лаваше; 
- Вяленая говядина; 
- Суп с лапшой; 
- Сгущенное молоко; 
- Шоколадные батончики. 

Подготовила Анна Бараловская


Теги: еда , спорт , спортсмены , питание
Статьи по этой теме:
"Топливо" для олимпийских чемпионов
"Топливо" для олимпийских чемпионов
Еда защитит кожу от ультрафиолета
Еда защитит кожу от ультрафиолета
Диета против перхоти
Диета против перхоти
Лакричный корень от кариеса
Лакричный корень от кариеса
ИНТЕРЕСНОЕ
У вечеринок появился новый вкус
У вечеринок появился новый вкус

Пиво – это не только один из самых популярных в мире напитков, но и основа для коктейлей, которые могут стать прекрасным дополнением к любой вечеринке.
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки