Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Норма потребления витаминов в сутки



Здесь, в таблице приводятся данные о необходимом суточном количестве основных витаминов по разным категориям  и возрастным группам.

Но особое внимание, конечно,  надо уделить беременным женщинам. При невозможности обеспечить полноценное разнообразное питание,  будущие матери не только не получают дополнительного количества витаминов, но часто испытывают их умеренный или глубокий дефицит. 

Для разных витаминов он может колебаться от 45% до 100%.

Наиболее распространен у беременных женщин дефицит витаминов В6 (100%), В1 (96%), фолиевой кислоты (77%), витамина С (64%). 
 
 

Таблица «Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах»

Категория

Возраст
(годы)

А

Е
мг

D

К
мкг

С
мг

В1
мг

МЕ

мкг

МЕ

мкг

Грудные дети

0-0,5
0,5-1

1250
1250

400
400

3
4

300
400

10
10

5
10

30
35

0,3
0,4

Дети 1-10 лет

1-3
4-6
7-10

1340
1670
2335

450
500
700

6
7
7

400
400
400

10
2,5
2,5

15
20
30

40
45
45

0,7
0,9
1

Подростки и взрослые мужского пола

11-14
15-18
19-24
25-50
>50

3333
3333
3333
3333
3333

1000

10
10
10
10
10

400
400
400
200
200

2,5

45
65
70
80
80

50
60
60
60
60

1,3
1,5
1,5
1,5
1,2

Подростки и взрослые женского пола

11-14
15-18
19-24
25-50
>50

2667
2667
2667
2667
2667

800

8
8
8
8
8

400
400
400
200
200

2,5

45
55
60
65
65

50
60
60
60
60

1,1
1,1
1,1
1,1
1


продолжение таблицы «Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах»


Категория

Возраст
(годы)

В2
мг

Пантотеновая

кислота (уст. В5)
мг

В6
мг

Фолат
мг

В12
мкг

РР
мг

Н
мкг

Грудные дети

0-0,5
0,5-1

0,4
0,5

2
3

0,3
0,6

0,025
0,035

0,3
0,5

5
6

10
15

Дети 1-10 лет

1-3
4-6
7-10

0,8
1,1
1,2

3
4
5

1
1,1
1,4

0,05
0,075
0,1

0,7
1
1,4

9
12
7

20
25
30

Подростки и взрослые мужского пола

11-14
15-18
19-24
25-50
>50

1,5
1,8
1,7
1,7
1,4

4-7
4-7
4-7
4-7
4-7

1,7
2
2
2
2

0,15
0,2
0,2
0,2
0,2

2
2
2
2
2

17
20
19
19
15

30-100

Подростки и взрослые женского пола

11-14
15-18
19-24
25-50
>50

1,3
1,3
1,3
1,3
1,2

4-7
4-7
4-7
4-7
4-7

1,4
1,5
1,6
1,6
1,6

0,15
0,18
0,18
0,18
0,18

2
2
2
2
2

15
15
15
15
13

30-100

 

Особого внимания заслуживает возрастающая в 1,5 раза потребность в витаминах у женщин во время беременности.

 

Повтор: при невозможности обеспечить полноценное разнообразное питание, будущие матери не только не получают дополнительного количества витаминов, но часто испытывают их умеренный или глубокий дефицит. Для разных витаминов и режимов питания женщины дефицит главных витаминов может колебаться от 45% до 100% !


Наиболее распространен у беременных женщин дефицит витаминов В6 (100%), В1 (96%), фолиевой кислоты (77%), витамина С (64%).

 


Таблица "Суточная потребность в витаминах у женщин в период беременности и лактации"


 

А

МЕ

Е
мг

D

С
мг

В1
мг

В2
мг

В6
мг

Фолат
мг

В12
мкг

РР
мг

МЕ

мкг

Беременные

1000

10

400

12,5

90

1,5

1,6

2,1

0,4

4

16

Кормящие

1200

12

400

12,5

110

1,7

1,8

2,3

0,3

4

19





http://supercook.ru/

Теги: норма , витамины
Статьи по этой теме:
10 фруктов и овощей, богатых витамином Е
10 фруктов и овощей, богатых витамином Е
Кальциевые войны: дефицит магния вызывает заболевания сердца
Кальциевые войны: дефицит магния вызывает заболевания сердца
Суточная потребность в кальции
Суточная потребность в кальции
Селен – норма должна быть во всем!
Селен – норма должна быть во всем!
ИНТЕРЕСНОЕ
Оливки IDEAL – идеальные рецепты вкусной еды
Оливки IDEAL – идеальные рецепты вкусной еды

Хорошо знакомый бренд IDEAL запускает новый, долгожданный продукт – это испанские оливки, ассортимент которых включает в себя: черные без косточки, черные с косточкой и зеленые без...
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки