rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Крепкий орешек: лучший размер порции орехов

18.03.2013

Некоторые люди бояться потреблять орехи, так как считают, что они содержат слишком много калорий и жира, но существует много причин, чтобы добавить их в свой рацион.

Например, орехи не содержат холестерина, и содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

К тому же орехи являются очень ценным в питательном отношении – они являются прекрасным источником протеина, фолиевой кислоты, калия, фосфора, селена, цинка и витаминов В6 и Е, клетчатки.

Что особенного в клетчатке в составе орехов, так это то, что они насыщают вас лишь при помощи небольшой порции, поэтому вы не сможете съесть много орехов.

Количество орехов в порции в 40 грамм зависит от вида орехов. Некоторые порции содержат больше орехов по сравнению с другими, поэтому выбирайте тот вид орехов, который вам нравится:

Фисташки 47-49
Миндаль 20-24
Пеканы 18-20 половинок
Фундук 18-20
Кешью 16-18
Грецкий орех 10-14 половинок
Макадамия 10-12
Бразильский орех 6-8

Особенно полезны фисташки – они обладают прекрасным вкусом, к тому же в одной порции вы получаете гораздо больше, чем от других орехов. Еще один их плюс в том, что они имеют скорлупу, и при вытаскивании ореха из нее, вы тратите на их потребление больше времени, что делает их еще более сытными и вкусными.

Гульнара



Теги: порция , норма , орехи , польза
Статьи по этой теме:
Женщины едят соли меньше
Женщины едят соли меньше
Сахар: вред или польза?
Сахар: вред или польза?
Миф о вреде соли
Миф о вреде соли
О фисташках
О фисташках
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...

Выбрать тапочки