Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

6 ключевых советов по изменению стиля жизни и рациона для того, чтобы справиться с ПМС

23.07.2013

Большая вероятность наступления симптомов ПМС – непосредственно перед, во время, и/или после вашего менструального цикла, если ваш стиль жизни и рацион не оптимальны. 

Симптомы могут включать раздражительность, напряженность, перепады настроения, депрессию, спазмы, мигрени, болезненность молочных желёз, боли в нижней части спины и необычный голод.

Существует даже более тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство, которое проявляется в тяжелой депрессии, понижении самооценки и сложности концентрации внимания.

Следуя этим 6 советам, вы можете избежать ПМС, или по крайней мере сократить его проявление.

1. Йога означает единение, или объединение с духовной стороной самого себя, с натуральной энергией.

Хатха означает сильный, волевой, и хатха йога – это физическая практика использования различных поз или асан, чтобы помочь объединить психологическую энергию и устранить напряженность.

2. Существует натуральное травяное средство от ПМС, известное как витекс священный. Это растение растет в Азии, и лекарство получается из высушенного фрукта. 

Витекс - не гормональное вещество, оно увеличивает уровень прогестерона, вызывая выброс лютеинизирующего гормона в гипофизе, который стимулирует яичники. Также считается, что витекс нормализирует избыток пролактина и увеличивает плодовитость.

3. Избегайте алкоголя, сахара, газированных напитков, рафинированных углеводов и кофеина. Пейте больше чистой воды.

4. Добавьте больше магния при помощи местного нанесения масла с магнием или магний хлорида.

Еще один метод – часто принимать ванны с английской солью. Магний необходим для более чем 300 реакций в клетках, и обычно многие люди испытывают его дефицит из-за того, что почвы сейчас не так им богаты.

Если вам не поставили диагноз дефицита кальция, не принимайте добавки магния с содержанием кальция. В нас так много кальция, что его добавки могут дать обратный эффект. 

Магний, кремний и витамин К2 помогают вашим костям усваивать избыточное количество кальция вместо его отложения в артериях.

5. Избегайте ресторанов с фаст-фудом, и переработанной пищи. Старайтесь покупать органические продукты всегда, когда это возможно, такие как крестоцветные овощи, орехи, цельные зерновые и сушеные бобовые, чтобы потом приготовить их. 
Это может удивить вас: Все соевые продукты вредны, особенно когда дело касается гормонального баланса, если они не ферментированы.

6. Не устраняйте полностью жиры из вашего рациона. Полезные жиры важны, особенно жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать эмоциональную стабильность и ясность мышления.

Источники Омега-3 – органическое льняное семя (молотое для употребления), семена чии и рыбий жир.

Органическое кокосовое масло холодного отжима, оливковое масло, конопляное масло и некоторые другие масла, которые должны быть получены методом холодного отжима, также являются источником полезных жиров. 

Избегайте всякого рода переработанных транс-жиров, гидрированных жиров и канолового масла любого типа.

Гульнара



Теги: ПМС , советы , рацион , здоровье
Статьи по этой теме:
Как перестать объедаться
Как перестать объедаться
Худейте с умом: 7 неизвестных советов от экспертов
Худейте с умом: 7 неизвестных советов от экспертов
Вредные советы
Вредные советы
Советы при переедании
Советы при переедании
ИНТЕРЕСНОЕ
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»

  «ФрутоНяня» выпустила фруктовое пюре из яблок, бананов и груш с печеньем в упаковке гуалапак.
Подробнее...

Выбрать тапочки