Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Спортивные напитки

07.03.2012

Обезвоживание 

Потоотделение - способ, при котором организм сохраняет свою температуру. Это приводит к потере жидкости и электролитов тела (минералы, такие как хлорид кальция, магния, натрия и калия) и если ее не остановить, это все приведет к обезвоживанию организма и в конечном итоге крах кровообращения и тепловой удар. Эффект потери жидкости на тело выглядит следующим образом: 

%_потери_жидкости по массе телаФизиологический эффект
2%Нарушение производительности
4%Потенциал для снижения мышечной работы
5%Тепловой удар
7%Галлюцинации
10%Нарушения_кровообращения_и_тепловой_удар


Электролиты 

Электролиты выполняют три основные функции в организме: 
• минералы 
• контроль воды в организме 
• поддерживают кислотно-щелочное равновесие, необходимое для нормальной клеточной деятельности 

Состава электролитов пота: 
• Натрий 
• Калий 
• Кальций 
• Магний 
• Хлорид 
• Бикарбонат 
• Фосфат 
• Сульфат 

Литр пота обычно содержит 0,02 г кальция, 0,05 г магния, натрия 1.15g, 0.23g калия и хлорид 1.48g. 

Глюкоза 

Углеводы хранятся в виде глюкозы в печени и мышцах и являются наиболее эффективным источником энергии. Во время трудных физических упражнений за минуту расходуется 3-4 г углеводов. Восстановление мышц и гликогена в печени после физической нагрузки, как правило, потребуется 24-48 часов для полного восстановления. Потребление углеводов до, во время и после физической нагрузки поможет избежать концентрации глюкозы в крови и поддержать уровень гликогена. 

Гидратация 

Поглощение жидкости 
Чем больше уровень углеводов в напитке, тем медленнее скорость опорожнения желудка. Электролиты, особенно натрий и калий, в напитке снижают диурез, позволяют жидкости, очистить быстро желудок, способствуют усвоению кишечника и задержке жидкости. 

Что происходит с водой? 
• вода приводит к вздутию живота, которая подавляет жажду 
• вода не содержит углеводы и электролиты 

Спортивные напитки 

Существует 3 вида спортивных жидкостей, все из которых содержат различные уровни жидкости, электролитов и углеводов: 

- Изотонический. Жидкость, электролиты и от 6-8% углеводов. 
- Гипотонический. Жидкость, электролиты и низкий уровень углеводов. 
- Гипертонический. Высокий уровень углеводов. 

Какие наиболее подходят? 

Изотонический – быстро заменяет жидкость. Это лучший выбор для атлетов. Глюкоза – предпочтительный источник энергии для организма, в таких случаях целесообразно употреблять изотонические напитки. 

Гипотонические – быстро заменяют жидкость. Подходит для спортсменов, которые нуждаются в жидкости без повышения углеводов, например у гимнастов. 

Гипертонический – используется в дополнении к суточной дозе углеводов после тренировки, для пополнения запасов гликогена. При использовании во время тренировки, гипертонические напитки должно быть использованы в сочетании с изотоническим напитком для замены жидкости. 

Способ приготовления: 

Изотонический. 200 мл апельсинового сока, 1литр воды и щепотка соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Гипотонический. 100 мл апельсинового сока, 1 л воды, 1 г соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Гипертонический. 400 мл апельсинового сока, 1 л воды, 1 г соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Здоровье зубов 

Спортивные напитки содержат лимонную кислоту, поэтому могут негативно влиять на зубы. Старайтесь пить быстрее, через соломку. 

Определенные условия могут привести к снижению концентрации натрия в межклеточной жидкости. Например, при потливости кожа выделяет натрий, а также воду. Если мы будем восполнять потерю жидкости простой водой, то может произойти дефицит натрия. Снижение концентрации натрия в тканевой жидкости снижает осмотическое давление и устанавливает эффективную концентрацию воды между тканевой жидкостью и внутриклеточной. 

Вода перемещается из межклеточной жидкости в клетки, производя 2 результата. Первый, увеличение внутриклеточной концентрации воды, вызывая гидратацию, нарушая функции нервной системы. Второй, потеря интерстициального объема жидкости, что приводит к снижению давления интерстициальной жидкости, тем самым вода выходит из плазмы, что может привести к шоку. 

Алкоголь 

Алкоголь вредит печени, как мочегонное средство оно может привести к обезвоживанию. Также чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению аэробных способностей и ослабить двигательные функции. 

Анна Бараловская по материалам Brianmac


Теги: спорт , красота , спортивные напитки
Статьи по этой теме:
Суперпродукты для спортсменов
Суперпродукты для спортсменов
"Топливо" для олимпийских чемпионов
"Топливо" для олимпийских чемпионов
Список продуктов для спортсменов
Список продуктов для спортсменов
Энергетические напитки разъедают зубы
Энергетические напитки разъедают зубы
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки