Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Как научиться разумному употреблению алкогольных напитков?

Чрезмерное употребление алкоголя является причиной многих социальных проблем, осложняет ситуацию в семье и на работе. Кроме того, прием алкогольных напитков может способствовать ухудшению работоспособности, нарушению сна, гормональной функции организма, возникновению заболеваний нервной системы, желудочно- кишечного тракта, сердечно- сосудистой системы.

Употребление спиртного измеряется в дозах.
Одна доза(12 грамм чистого алкоголя) содержится в 1 бокале легкого вина (120 мл), в 1 бутылке пива средней крепости (330 мл), в ресторанной порции крепких спиртных напитков (40 мл) или в 80 мл крепкого вина.
Для взрослого здорового мужчины считается безопасным употребление в течение недели 24 дозалкоголя, для женщины – 16 доз, при условии, если они не выпиваются за один раз.
Конечно, восприимчивость алкоголя очень индивидуальна, но все-таки данные нормы могут быть взяты за основу оценки его влияния на организм.

Определив, сколько спиртного Вы обычно употребляете в течение недели, сравните полученный результат с указанной нормой. Если результат превышает ее, следовательно, Ваше здоровье под угрозой и Вам желательно уменьшить или прекратить прием алкоголя.
Только Вы можете сделать для себя выбор между полной трезвостью или снижением употребления.
После принятия решения надо выбрать средства его реализации:
•    сразу и окончательно отказаться от алкоголя,
•    выбрать определенную дозу и придерживаться её в дальнейшем
•    или постепенно уменьшать дозу, пока не дойдете до полной трезвости или умеренного употребления алкоголя.

Сначала желательно минимум 2 недели провести без спиртного, а уже потом попытаться добиться окончательного результата. В состоянии опьянения трудно контролировать количество выпитого алкоголя.
Постарайтесь выработать у себя новые привычки:
•    постоянно измеряйте количество употребляемого Вами алкоголя,
•    разбавляйте крепкие напитки,
•    выпивайте отдельными порциями,
•    в промежутках пейте безалкогольные напитки,
•    употребляйте только одну дозу в час,
•    при употреблении алкоголя обязательно ешьте,
•    перед приемом алкогольных напитков оцените ситуацию (например, Вы один дома или в компании друзей, злоупотребляющих спиртным, и т.п.).
Допускается максимальный уровень приема алкоголя за один раз для мужчины – 7, для женщины – 5 доз.

Перед тем, как пойти куда-либо, где возможно наличие спиртных напитков, решите для себя, будете ли Вы вообще употреблять их или сколько намерены выпить, поедете ли на машине, на какое время идете и т.д.
•    Представьте ожидаемую ситуацию заранее за несколько дней.
•    Не превышайте определенной Вами нормы при помощи отговорок.
•    Обдумайте предварительно объяснение, почему нужно будет уйти, если покажется, что иначе Вы не в состоянии выйти из ситуации.
•    Научитесь отказываться от предложенного алкогольного напитка. Вы можете отказаться от него, сказав, например:
- спасибо, больше не надо,
- не сейчас,
- я решил сегодня выпить поменьше,
- завтра у меня важная встреча,
- хочу быть завтра бодрым и т.п.

Чтобы облегчить себе процесс отвыкания от алкоголя, старайтесь быть в компании, где люди не подталкивают к выпивке, займитесь спортом, гуляйте, читайте, в общем, постарайтесь заняться тем делом, которое Вам нравится.

Лучший способ контроля употребления спиртного – ведение ежедневника, который покажет, в каких ситуациях Вы употребляете больше алкоголя, чем обычно. Записывайте дни трезвости, сколько выпили в те дни, когда употребляли алкоголь, а также, каким образом сумели отказаться от спиртного.

У Вас все получится при выполнении следующих условий:
•    не употребляйте алкоголь каждый день: даже если выпили одну дозу за день, сделайте на следующий день перерыв,
•    не пользуйтесь спиртным с целью выхода из трудных ситуаций,
•    не употребляйте бессознательно алкоголь,
•    решите заранее, сколько выпьете за неделю и строго следуйте своему решению,
•    проведите хотя бы несколько дней в неделю и одну неделю в месяц полностью трезвым,
•    если не получилось выполнить принятого Вами решения, начните сначала, учась на своих ошибках.

Из материалов Kotiin Helsinkiin - projekti

http://www.beenergy.ru/

Теги: алкоголь , доза
Статьи по этой теме:
Винная крепость
Винная крепость
Открыт ген неумеренного потребления алкоголя
Открыт ген неумеренного потребления алкоголя
Самая дорогая бутылка виски
Самая дорогая бутылка виски
Избавиться от коктейлей
Избавиться от коктейлей
ИНТЕРЕСНОЕ
Компания "NESTLE" использует в своих продуктах абортивный материал
Компания "NESTLE" использует в своих продуктах абортивный материал

Компания "Nestle" активно сотрудничает с компанией "Senomyx". Сеномикс (англ. Senomyx ) — американская биотехнологическая компания, работающая в направл...
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки