Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Сахар опасен при депрессии

02.04.2012 

Не нужно быть ученым, чтобы заметить связь между сладким и депрессией. Люди, страдающие от депрессии, особенно подвержены опасности со стороны сахара. Так что же происходит внутри нашего мозга при потреблении сладкого? 

Потребление большого количества сахара резко поднимает уровень глюкозы в крови, симптомы, подтверждающие это - утомление, раздражительность, бессонница, усиленное потоотделение, плохая концентрация и забывчивость, жажда, депрессия, расстройства пищеварения и расплывчатое зрение. Так как мозг зависит от любого поступления глюкозы, неудивительно, что сахар замешан в агрессивном поведении, страхе, депрессии и утомлении. 

Большинство рафинированного сахара и рафинированных углеводов (белый хлеб, паста, рис и большинство обработанной пищи) также связаны с депрессией, так как они не только доставляют в организм мало питательных веществ, но в них используются влияющие на настроение витамины группы В. 

Исследование 3456 государственных служащих среднего возраста, результаты которого были опубликованы в Британском журнале психологии, обнаружило, что люди, потреблявшие много обработанной пищи, были подвержены депрессии на 58% больше чем остальные, а те, в чей рацион входило больше цельной пищи - на 26% меньше. 

Сахар также влияет на другой питательный элемент - хром. Этот минерал необходим для поддержания уровня сахара крови в норме, потому что инсулин, очищающий кровь от глюкозы, не может без него правильно работать. 

Так что же вы делаете, когда хотите выровнять уровень сахара в крови? В своем национальном бестселлере Катлин ДеМезон предлагает семиступенчатый план диеты для людей, чувствительных к сахару. Вот что она предлагает: 

• Ведите журнал. Он поддерживает ваше отношение с телом 
• Поддерживайте ваш уровень сахара в крови. Всегда завтракайте. Принимайте пищу три раза в день с одинаковыми интервалами. Ешьте коричневое (цельное зерно, бобы, картофель и корнеплоды), зеленое (брокколи и другие зеленые овощи), желтое (тыква и другие желтые овощи). Выбирайте пищу с наименьшим содержанием сахара и наибольшим содержанием клетчатки. 
• Увеличьте уровень серотонина в организме. Убедитесь, что в вашей крови находится достаточно триптофана. Ешьте комплексные углеводы (без белка) за три часа до приема белковой пищи для увеличения поступления триптофана в ваш мозг. Запеченый картофель в качестве закуски на ночь - мощное орудие. 
• Увеличьте уровень бета-эндорфинов. Уменьшите потребление сахаров и белых продуктов или перестаньте их употреблять совсем, чтобы минимизировать поступление бета-эндорфинов вместе с ударной дозой сахара. Измените свою жизнь, чтобы улучшить поведение и вашу деятельность (медитация, тренировка, музыка, оргазм, йога, такцы, молитва), что поддержит уровень выработки своих бета-эндорфинов в организме. 

Гульнара по материалам Psychcentral


Теги: сахар , депрессия
Статьи по этой теме:
Сахар ядовит
Сахар ядовит
Приправы, снижающие уровень сахара в крови
Приправы, снижающие уровень сахара в крови
"Сладкие названия" (о разных видах сахара)
"Сладкие названия" (о разных видах сахара)
Впервые за 12 лет Россия возобновляет экспорт сахара
Впервые за 12 лет Россия возобновляет экспорт сахара
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки