Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Дефицит железа у спортсменов

03.01.2012 

Как получить достаточно железа и не заболеть анемией. 

Дефицит железа - обычная проблема для женщин-спортсменок. Исследования показали, что спортсмены, а особенно спортсменки, часто подвержены анемии или дефициту железа. Железо необходимо для достижения хороших спортивных результатов. Одна из его основных функций это охрана ваших клеток от проникновения в них кислорода и углекислого газа. 

Транспорт кислорода очень важен для правильной работы мозга, а без достаточного количества железа вам будет трудно сосредоточиться, и вы будете чувствовать себя усталым и раздражительным. Железо также необходимо для поддержания здоровой иммунной системы. Если у вас дефицит железа вы можете быть склонны к частым заболеваниям, вирусам и инфекциям. 

Спортсмены и железодефицитная анемия 

Комбинация следующих факторов может вызвать у спортсменов риск дефицита железа: 

1. Недостаточное обеспечение диетическим железом. Спортсмены, которые не потребляют красного мяса, испытывают трудности из-за нехватки железа в организме. 

2. Возросший спрос на железо. Усиленные тренировки стимулируют увеличение количества эритроцитов и производство кровеносных сосудов, и, следовательно, увеличивают спрос на железо. 

3. Высокая потеря железа при потере крови из-за травмы или менструации. Спортсменам следует тщательно подбирать обувь, так как плохо подобранная неудобная обувь приводит к застою красных кровяных телец в ногах, что в свою очередь приводит к потере железа. Железо выходит вместе с потом, обильное потоотделение также приводит к повышенному риску дефицита железа. 

Симптомы 

Симптомами дефицита железа являются: потеря выносливости, хроническая усталость, учащенная частота сердечных сокращений, низкое энергопотребление, частые травмы, повторяющиеся болезни, потеря интереса к тренировкам и раздражительность. Среди прочих симптомов выделяют плохой аппетит и повышенную предрасположенность к простудам и инфекциям. 

Многие из этих симптомов свидетельствуют о чрезмерных нагрузках и тренировках, так что ошибочный диагноз достаточно распространенное явление. Единственным верным способом диагностировать дефицит железа является анализ крови для определения статуса железа. Если у вас есть любые из вышеперечисленных симптомов, и вы находитесь в одной из наиболее высоких категорий риска, то вам необходимо посетить врача для проведения клинических анализов. 

Если Ваш врач диагностирует дефицит железа, вам будет рекомендовано увеличить потребление продуктов с высоким содержанием железа. Если ваш случай окажется более серьезным, вам могут потребоваться пищевые добавки. Никогда не принимайте железо самостоятельно, только под наблюдением врача, так как неправильный прием может привести к необратимым повреждениям и повысить риск заболеваний раком и сердца. 

Хорошие источники железа 

Норма железа в организме женщин и подростков составляет 15 миллиграммов в день. Мужчины должны потреблять 10 мг. Спортсменам, возможно, потребуется чуть больше. Железо содержится в продуктах животного и растительного происхождения, но в продуктах животного происхождения скорость поглощения около 15 процентов, по сравнению с 5 процентами растительного происхождения. 

Наиболее эффективным способом увеличить статус железа является употребление в пищу продуктов животного происхождения, таких как постное красное мясо, птица, рыба или печень. Вы также можете увеличить количество железа в продуктах, которые вы потребляете, приготовляя пищу на чугунной сковороде. 

Всасывание железа из продуктов питания животного и растительного происхождений ухудшается при потреблении вместе с кофеином. Однако добавление фруктов (в частности цитрусовых), улучшает всасывание железа. Лучшими источниками железа считаются: постное красное мясо, обогащенные железом каши и завтраки, орехи и бобовые (особенно в сочетании с продуктами с витамином С). 

Подготовила Вострикова Мария


Теги: еда , спорт
Статьи по этой теме:
Еда отбелит зубы
Еда отбелит зубы
Список продуктов для спортсменов
Список продуктов для спортсменов
Еда для здоровых волос. Состав волоса
Еда для здоровых волос. Состав волоса
Продукты для укрепления волос
Продукты для укрепления волос
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки