Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)

Вступление
За 2е недели до моей второй проходки в жизни меня неожиданно осинило! Я определенно желаю заняться жиросжиганием. Да, бес побери, я хочу этого! Потом в голову вкрался вопрос: а ради чего мне все это? Ведь я отказываюсь от многих благ... Отказываюсь от наркотика - силового тренинга. Но, осознавая, что я получу в итоге, моя мотивация крепла с каждым прошедшим днем из этих 2х недель. И достигнув пика, я взялся за дело...
Преддиетическое взвешивание показало вес 77.2кг при росте 172см.

Почерпал полно информации о кленбутероле. Правда все не дальше теории. И как раз уверенность в его действии послужила основным толчком к сушке. Я был уверен - более того если что-то не так будет с диетой или тренировками, я уверял себя, что клен сгладит эти неровности. Я сушусь и меня сушит клен. Решил изведать соорудить вводный "микро" цикл. Возможно организму как-то поможет это приспособиться к препарату:

5-ый день до начала сушки: четверть утром, четверть во второй половине дня - никаких ощущений
4-ый день до начала сушки: 1 таблеточка 0.04мкг утром - посредством 15-25 минут слегка увеличился пульс, заметил легкий тремор в руках. Практически незаметные побочные эффекты.

3-ый день до начала сушки: 1.5 таблетки. Побочки без малого никакой, легковатый тремор.
2-ой день до начала сушки: 2е таблетки. Тремор сильнее, в особенности в середине дня (принимал с утра).
1-ый день до начала сушки: решил не принимать, т.к. ставил рекорд в приседах .

Был приобретен весь "патрон" ThermaPro (старый почти закончился), т.к. имеющий известность факт, что это снадобье является хорошим двигателем в процессе тренировок, ну а о жиромобилизующем эффекте этого препарата говорят вообще на каждом углу.
Итак, было решено не придерживаться сурово определенной диете, но, тем не менее, участливо относится к весу потребляемой пищи и к ее энергетической ценности. Установил для себя рамки: не превышать суточную норму в 2000 Ккал.

Были отобраны продукты с низким и средним гликемическим индексом (что такое - расскажет ya.ru) для повседневного использования в пищу. Продукты, индекс которых остался неизвестным, были выбраны из различных известных диет.

Основные продукты питания в отрезок времени сушки:
В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр                                               пресс
    Гречка (78, 163ккал)
    Рис (68, 123ккал)
    Горошек зеленый [консервированный] (62)
    Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
    Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
    Йогурт нежирный фруктовый (47)
    Молоко обезжиренное (41)
    Кефир обезжиренный (21)
    Творог обезжиренный (?)
    Телятина отварная (?, 131ккал)
    Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
    Филе куриное вареное (?, 100ккал)
    Сок томатный (57, 19ккал)
    Замороженные овощные смеси (?)

Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был "Компливит").

Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи:
    Завтрак: ~500ккал
    Обед: ~700ккал
    Перекус: ~200ккал
    Ужин: ~600ккал

                  Ежедневный рацион:
День 1
    Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 495ккал
    Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 460ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная мешанина [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока   (57ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 479ккал

Утром - прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на начальный раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для больше благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра экстренно за новой парой обуви. Самое интересное было - обследовать реакцию свою на утренний кофэ без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно несложно и непренужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он - основополагающий диетический.
    Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал

День 2

   Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 495ккал
   Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 657ккал
   Перекус: йогурт (150ккал)
   Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал)                                       клен
   Общая энергетическая ценность ужина - 632ккал

 3 клена утром, как обычно. Появляется думка повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня - 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем роздых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro.

В целом, даже покуда не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно как снег на голову закончиться есть привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не сильно понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так самое малое и там может находится аж 460ккал (порция выглядила ничтожно). Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, оттого что полно других, питание которыми доставляет относительно больше удовольствия. Чуть не забыл обрисовать впечатления от новой методики тренировок в зале "в режиме сушки". Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось реализовывать до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12). Очень давнехонько уже не работал с таким высоким числом повторений, тяжко поднять вес, чтобы претворить в жизнь все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами - сильно экстримально. Бегал по залу как заводной, не отрывая око от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось исполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы откопать себе занятие, в то время как товарищ продолжал силовые тренировки.
 Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал

День 3
   Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 473ккал
   Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 380ккал
   Перекус: йогурт (150ккал)
   Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 366ккал
Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно откорректировать ситуацию. Сегодня вторая пробежка, опыта для навернул перед ней 1 капсулу therm"ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже чуть-чуть затем 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил капельку больше чем в первостепеннный раз, когда они уже были почти на исходе. После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, нечистая сила бы все побрал - заново натер ногу каждую. Обед ныне получился весьма скудным - весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу.
Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал

День 4
   Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 495ккал
   Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 472ккал
   Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал)
   Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 460ккал

 3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще ни в жизнь не делал (в тренажере), затем ещё видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил примерно 8 упражнений 4-6 подходов в каждом. По пути домой нисходить в находящийся под землей переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, величавый момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился в эти дни только молочно-продуктовым, кушать окончательно не хотелось. Легко и комфортно!
   Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал

День 5
   Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 495ккал
   Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 632ккал
   Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал)
   Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 270ккал

 3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел стандартно и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался - потому как не чрезмерно мило было его потреблять.
    Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал 

День 6
   Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 444ккал
   Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 612ккал
   Перекус: йогурт (150ккал)
   Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 530ккал
   Утром - бег, перед ним - капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) - но весы показали крепко 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела.
    Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал

День 7
   Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 448ккал
   Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 530ккал
   Перекус: йогурт (150 ккал)
   Ужин: 2а бифштекса (165гр - 280ккал) с многоцветный капустой (240ккал) приготовленные на паре
   Общая энергетическая ценность ужина - 520ккал
  
3-и утренних клена. Перед тренировкой - капсулу термы. Сегодня такая же обильная служба ногами, как и в субботу.
   Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал

День 8
   Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 440ккал
   Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 512ккал
   Перекус: пропустил
   Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр - 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 560ккал

Итак, начинается вторая семидневка сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки - принял 3.5 следом пробежки, до неё - капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного.
   Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал

День 9
    Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 440ккал
   Обед: кусочки куриного филе (210гр - 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок   0.3л (60ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 551ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 501ккал
 
Утречком - 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 - т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но   посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку.
   Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал

День 10
    Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 476ккал
    Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 500ккал
    Перекус: фруктовый кефир (250ккал)
   Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 486ккал

Перед утренней пробежкой капсула термы. После - 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все тот самый пакостный французский жим, тот, что делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год через с последнего раза.
   Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал

День 11
   Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 420ккал
  Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 550ккал
   Перекус: пропустил
   Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре .
   Общая энергетическая ценность ужина - 216ккал

Как просто - утречком 3.5 клена, дальше 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не нацарапать о том, что нынче в зале заметил, что мой поясок затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, без труда и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот.

     Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день.
     Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал

День 12
   Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 448 ккал
   Обед: кусочки куриного филе (210гр - 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 511 ккал
   Перекус: овощной салат (216ккал)
   Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 378 ккал
   Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организьм не капризничал.
   Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал

День 13
   Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
   Общая энергетическая ценность завтрака - 452 ккал
   Обед: питьевой йогурт (300ккал)
   Общая энергетическая ценность обеда - 300 ккал
   Перекус: фруктовый кефир (250ккал)
   Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 536 ккал

Перед пробежкой капсула термы. Выпало за темное время суток невпроворот снега. Жутко мешал под ногами, стремительно выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили... Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя славно и неголодно.
   Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 14
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 452 ккал
    Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 600 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 486 ккал
  
 3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично.
    Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал

День 15
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 452 ккал
    Обед: йогурт питьевой (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 300 ккал
    Перекус: йогурт (150ккал)
    Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 566 ккал

  Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое занятие совсем.
   Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал

День 16
    Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр - 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 400 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 520 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно немного оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого.
Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал

День 17
    Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр - 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 446 ккал
    Перекус: 1л томатного сока (200ккал)
    Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 568 ккал

Перед пробежкой терма. После - 3.5 клена. Решил шагать на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально отчаянно неспешно топятся отложения в теле ниже пояса.
    Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал

День 18
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал).
    Общая энергетическая ценность завтрака - 392 ккал
    Обед: гречневая кашка (350ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 650 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 554 ккал
В честь дня конституции зал закрыт - пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало повысить общую дистанцию и час бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы.
     Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 19
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 346 ккал
    Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 548 ккал
    Перекус: овощной салат (212ккал)
    Ужин: 2 бифштекса (168гр - 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 538 ккал
Странно, сегодня 3-ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя значительно лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед - капсула термы.
    Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал

День 20
    Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр - 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 439 ккал
    Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал
    Перекус: йогурт (150ккал)
    Ужин: 2 бифштекса (168гр - 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 507 ккал
Перед пробежкой терма, после этого 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка занала почти час, из них 10 минут разрешено отобрать на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год вспять кинул курить). Иссякают силами они в последнюю очередь.
    Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал

День 21
    Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр - 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 346 ккал
    Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл - 506ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 506 ккал
    Перекус: кефир 0.435л (174ккал)
    Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 524 ккал

3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда сквозь 1.5-2 часа появилось жутковатое ощущение полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но ещё таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку.
    Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал
День 22
    Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр - 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 438 ккал
    Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал
    Перекус: вишневый творог 0% (270гр - 172ккал)
    Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
   Общая энергетическая ценность ужина - 562 ккал

Терма перед пробежкой, потом 3.5 клена. Сегодня волшебный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделька сушки, и быть может еще 3-4 дня к ней (в сумме возле 10 дней остается)
    Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал

День 23
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), йогурт питьевой (300ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 472 ккал
    Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 560 ккал
    Утречком 3.5 клена, после этого терма и уверенным шагом поход на тренировку.
     Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал

День 24
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 567 ккал
    Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
    Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 462 ккал

Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, апосля 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я истина не мастак, но хочу бросить взгляд сколь действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и крайне понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздненько открыл для себя этот наружность аэробной нагрузки, но ничего - как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет.
     Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал

День 25
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 385 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 570 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой - терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, ессно пока "диетясь". Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком чуть-чуть попрыгал со скакалками для пущей аэробности.   Около 40 мин.
    Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал

День 26
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 537 ккал
    Перекус: мажитель 0.5л (230ккал)
    Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 558 ккал

Перед пробежкой - терма, вслед за тем - 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня эдакий образ питания даже радует. Позновато вернулся домой, чтобы еще что-то угнаться приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками.
    Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал

День 27
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 442 ккал
    Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 438 ккал
    Перекус: питьевой йогурт (246ккал)
    Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 470 ккал
    Все как всегда: терма, бег, после этого кленбутерол 3.5 тэбса. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня обратно и неизвестно когда их ждать. Заказывал в anabol-shop.ru - у них клен даже с голографической наклейкой.
    Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал

День 28
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 442 ккал
    Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 522 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 542 ккал

Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было... тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками.
    Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал

День 29
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 472 ккал
    Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 502 ккал
    Перекус: овощной салат (212ккал)
    Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 444 ккал

Перед пробежкой - терма. Клен благополучно закончился. Жду новой поставки, хотя позволительно было бы и съездить - но куда я тогда буду девать 3и пачки.
    Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал

День 30
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 442 ккал
    Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 549 ккал
    Перекус: мажитель (115ккал)
    Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 511 ккал

Перед походом на тренировку - терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел позже тренировки оттого вечерний стол был "яичным". Вечером 40 минут прыгалок.
    Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал

День 31
    Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 386 ккал
    Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 679 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 300 ккал

 Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня.
 Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал

День 32
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 422 ккал
    Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 600 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 526 ккал

Перед тренировкой как как правило терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками.
Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал

День 33
    Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр - 172ккал), питьевой йогурт (300ккал)
    Общая энергетическая ценность завтрака - 472 ккал
    Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал)
    Общая энергетическая ценность обеда - 545 ккал
    Перекус: пропустил
    Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал)
    Общая энергетическая ценность ужина - 580 ккал

Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для таковый аэробности. После пробежки контрольное взвешивание - 70.5кг. Сокрушительная виктория над своим телом!
Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал                                       пресс

Заключение

Итак, завершился цикл сушки. Могу с уверенностью сказать, что одержал победу над своим телом. Почти 7 кг было утеряно. Конечно, плод мог бы быть лучше, если бы не праздники (через немного дней Новый Год). Совершенно постепенно и не без удовольствия мог бы привосокупить еще рядом 2 недель. Достаточно твердо прорельефился, хотя все, что ниже пояса подсохло меньше верхней части, но я имел ввиду тот факт, что это трудные участки в организме. На них требуется больше терпения (а его у меня достаточно).

 Немаловажный момент - получен бесценный навык жиросжигания. Еще и удалось проломить стереотипы: все утверждают, что зимой недурственно набирать массу, летом терять. У меня же все наизнанку вышло.

Какую пользу для себя могли бы перенести любители тяжелого спорта, желающие подсушиться? Думаю врядли для вас будет ново - если я скажу, что нужно тренироваться в пампинговом режиме и гоняться по утрам в свободные от тренировок дни. Но! Что воистину пойдет на пользу из этого дневника - так это порядок питания. Как видите, идеально отсутствует надобность мучать себя всякими китайскими, марсианскими и прочими иноземными диетами. Мы спарцмэны! У нас все проще, чем у экземпляров, страдающих лишним весом и неумеющих быть "подвижными". Гарантия успеха - это умение подсчитывать килокаллории.

Из всех 33 дней я не помню ни одного случая, чтобы мною ощущался какой-то дискомфорт в следствии диетического питания. Я чувствовал себя нетрудно и непринужденно, мне нравился таковой режим. Возможно это и оказалось ключем к успеху.

   Как вы уже успели заметить, несмотря на лимит в 2000 ккал в сутки, я ни разу не добрался до этой цифры. Суточно оказывалось потреблено не более 1700-1800 ккал. Необходимо заметить, что лимит для себя нужно устанавливать индивидуально. К примеру, веся 100 кг и имея 15-20 несомненно лишних кг первые несколько недель лучше не спускаться ниже 2000-2500 ккал.

И помните, что голодание с лимитом 1000 ккал загонит ваш тело в яму, потому что метаболизм имеет тенденцию замедляться, ваш вес будет стоять на месте, или же в печку будут подбрасываться дровишки не жировые, а мышечные (доказано, кажется, научно, на себе, к счастью, попробовать не довелось).

    Что разрешается произнести по поводу фармы. Кленбутерол... Да, переносимость у меня к нему идеальная. Трудно проронить - помог ли он мне сберечь мышучную массу, но крутя задницей перед зеркалом я визуально ощущал, что не потерял ни сантиметра в мышечных объемах (хотя объемы мне не важны, но ликовать не возбраняется и нужно такому обстоятельству). Ибо споры об антикатаболическом эффекте клена актуальны по этот день. Трудно кроме того вымолвить - какие результаты будут у людей, которые не обладают этакий устойчивостью к кленбутеролу и откажуться от приема уже на начальных стадиях жиросжигательного процесса. Но главное-то что? Правильно... Диета! Будет правильная диета - будет результат. Отталкивайтесь не от фармы, а от тренинга. Это уже не раз говорилось.

    Абсолютно метко могу сказать, что это не последняя сушка. Пока что, предполагаю заняться ей еще раз приблизительно в апреле. Весной и носиться приятнее все-таки, чем зимой. Тогда в дело пойдет ЭКА сообща с кленом!

И никому не собираюсь жаждать удачи! Можно догадаться, что в таком процессе от удачи не зависит вообще ничего. А вот терпения и целеустремленности пожелать могу... Дерзайте... Да прибудет рельеф с вами.

   От редакции: Эксперимент со своим телом провел ULTIMATE. Его почта для связи: ultimate@atom.ru
 

Смотреть фото :  мужчины в бодибилдинге >>
                                      женщины в бодибилдинге >>




http://www.steroid.ru

Теги: спорт , сушка , фитнес , бодибилдинг
Статьи по этой теме:
Еда для голодных Спортсменов
Еда для голодных Спортсменов
Основные требования к режиму питания и рациону питания в дни соревнований
Основные требования к режиму питания и рациону питания в дни соревнований
«Ола Лоа» – здоровая альтернатива спортивным напиткам
«Ола Лоа» – здоровая альтернатива спортивным напиткам
Как соблюдать питьевой режим, не теряя спортивной формы
Как соблюдать питьевой режим, не теряя спортивной формы
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки