Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Пример низкокалорийного меню

Название «низкокалорийное меню» говорит уже само за себя – суть такого меню состоит в ограничении потребляемых с пищей калорий. Ограничение калорий в рационе — один из простых и естественных способов избавиться от лишних килограммов и очистить организм. Однако ограничивать себя в калориях следует грамотно, не забывая про витамины и воду. По мнению специалистов,  низкокалорийное меню должно содержать около 1500 -1800 ккалорий в день. 

Примерное  низкокалорийное меню на неделю
 

Понедельник

Завтрак: Ов­ся­ная ка­ша на во­де (из 100 г су­хих хлопь­ев), 1 сто­ло­вая лож­ка изю­ма, зе­ле­ный чай или чер­ный ко­фе без са­ха­ра. 
Второй завтрак:  1 ст. ке­фи­ра 1 %-ной жир­но­сти, 2 зер­но­вых хлеб­ца. 
Обед: 100 г ку­ри­ной груд­ки без ко­жи (от­вар­ной, ту­ше­ной или за­пе­чен­ной в гри­ле), 100 г ва­ре­но­го ри­са, 1 по­ми­дор, ми­не­раль­ная во­да. 346 ккал
Полдник: 125 г йо­гур­та без на­пол­ни­те­лей 1,5 %-ной жир­но­сти, 1 ки­ви. 133 ккал
Ужин: Са­лат из рук­ко­лы с мя­сом кра­ба, ми­не­раль­ная во­да. 196 ккал
Всего: 1280 ккал

Вторник

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 120г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (90г) с салатом из капусты с соль, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко нежирное 1 стакан.
Ужин: Рыба жареная (треска) – 100 г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.
Всего: 1300 Ккал. 

Среда

Завтрак:  1 ва­ре­ное яй­цо, 2 зер­но­вых хлеб­ца, зе­ле­ный чай или ко­фе. 
Второй завтрак:  1 гру­ша, (1 яблоко), 10 не­со­ле­ных оре­хов, чай или ми­не­раль­ная во­да. 
Обед:  Са­лат из ось­ми­но­га (кальмара), 60 г мяг­ко­го сы­ра тофу, ми­не­раль­ная во­да. 
Полдник: Са­лат из све­жей зе­ле­ни с со­ком ли­мо­на, 125 г на­ту­раль­но­го йо­гур­та (1,5 % жир­но­сти). 
Ужин: Ом­лет из 2 яич­ных бел­ков с мо­ло­ком (0,5 % жир­но­сти), по­ми­до­ра­ми и зе­ле­ным лу­ком, ми­не­раль­ная во­да. 
Итого: 1185 ккал

Четверг

Завтрак: чай без сахара 250 г, ветчина (нежирная) 100г. с зеленью. 
Обед:  Суп картофельный с овощами на мясном бульоне  250г, отбивная говяжья жареная 100 г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г. 
Полдник: томатный сок 250г. 
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
Всего: 1400 Ккал. 

Пятница 

Завтрак: 200 г геркулеса; помидор или огурец — свежий или квашеный; хлебец; чай с медом и долькой лимона 
Второй завтрак: 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
Обед :  150 г отварного нежирной рыбы ( треска, минтай); 100 гречневой каши; помидор или огурец — квашеный или свежий; стакан минеральной воды 
Полдник :  стакан томатного сока; хлебец из муки грубого помола 
Ужин:  150 г овощного супа (или борща); 100 гр. жареной рыбы, 100 г ягод — свежих или замороженых; 
Всего: 1750 ккал 

Суббота

Завтрак : обезжиренное молоко 200 г, кукурузные хлопья без сахара 3/4 чашки , апельсин или 2 ст. ложки изюма 
Обед: сэндвич из питы: питу начините кусочками постной ветчины (50 г), помидор или салат, заправьте по желанию неострой горчицей
Ужин1 : поджаренное на оливковом масле филе любой нежирной рыбы (150 г), чашка приготовленных на пару овощей: морковь, шпинат, брокколи 
Ужин2 : обезжиренный йогурт 100 гр., пару столовых ложек изюма
Всего: 1600 ккал 

Воскресенье

Завтрак : яйцо поджаренное на столовой ложке растительного масла, обезжиренный йогурт 150 гр., небольшой грейпфрут или апельсин 
Обед : овощной суп-пюре, груша или яблоко 
Ужин 1:  порция лосося со специями, яичная лапша с 2 ст. ложками легкого масла, чашка вареной брокколи 
Ужин 2:  чашка горячего какао с обезжиренным молоком, мандарин или яблоко
Всего 1670 ккал 



Теги: диета , калорийность
Статьи по этой теме:
Как быстро похудеть: следуй лунной диете
Как быстро похудеть: следуй лунной диете
Диета красоты
Диета красоты
Беcкрахмальная диета
Беcкрахмальная диета
Школьник похудел на 55 кг за год
Школьник похудел на 55 кг за год
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки