Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Пример низкокалорийного меню

Название «низкокалорийное меню» говорит уже само за себя – суть такого меню состоит в ограничении потребляемых с пищей калорий. Ограничение калорий в рационе — один из простых и естественных способов избавиться от лишних килограммов и очистить организм. Однако ограничивать себя в калориях следует грамотно, не забывая про витамины и воду. По мнению специалистов,  низкокалорийное меню должно содержать около 1500 -1800 ккалорий в день. 

Примерное  низкокалорийное меню на неделю
 

Понедельник

Завтрак: Ов­ся­ная ка­ша на во­де (из 100 г су­хих хлопь­ев), 1 сто­ло­вая лож­ка изю­ма, зе­ле­ный чай или чер­ный ко­фе без са­ха­ра. 
Второй завтрак:  1 ст. ке­фи­ра 1 %-ной жир­но­сти, 2 зер­но­вых хлеб­ца. 
Обед: 100 г ку­ри­ной груд­ки без ко­жи (от­вар­ной, ту­ше­ной или за­пе­чен­ной в гри­ле), 100 г ва­ре­но­го ри­са, 1 по­ми­дор, ми­не­раль­ная во­да. 346 ккал
Полдник: 125 г йо­гур­та без на­пол­ни­те­лей 1,5 %-ной жир­но­сти, 1 ки­ви. 133 ккал
Ужин: Са­лат из рук­ко­лы с мя­сом кра­ба, ми­не­раль­ная во­да. 196 ккал
Всего: 1280 ккал

Вторник

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 120г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (90г) с салатом из капусты с соль, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко нежирное 1 стакан.
Ужин: Рыба жареная (треска) – 100 г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.
Всего: 1300 Ккал. 

Среда

Завтрак:  1 ва­ре­ное яй­цо, 2 зер­но­вых хлеб­ца, зе­ле­ный чай или ко­фе. 
Второй завтрак:  1 гру­ша, (1 яблоко), 10 не­со­ле­ных оре­хов, чай или ми­не­раль­ная во­да. 
Обед:  Са­лат из ось­ми­но­га (кальмара), 60 г мяг­ко­го сы­ра тофу, ми­не­раль­ная во­да. 
Полдник: Са­лат из све­жей зе­ле­ни с со­ком ли­мо­на, 125 г на­ту­раль­но­го йо­гур­та (1,5 % жир­но­сти). 
Ужин: Ом­лет из 2 яич­ных бел­ков с мо­ло­ком (0,5 % жир­но­сти), по­ми­до­ра­ми и зе­ле­ным лу­ком, ми­не­раль­ная во­да. 
Итого: 1185 ккал

Четверг

Завтрак: чай без сахара 250 г, ветчина (нежирная) 100г. с зеленью. 
Обед:  Суп картофельный с овощами на мясном бульоне  250г, отбивная говяжья жареная 100 г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г. 
Полдник: томатный сок 250г. 
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
Всего: 1400 Ккал. 

Пятница 

Завтрак: 200 г геркулеса; помидор или огурец — свежий или квашеный; хлебец; чай с медом и долькой лимона 
Второй завтрак: 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
Обед :  150 г отварного нежирной рыбы ( треска, минтай); 100 гречневой каши; помидор или огурец — квашеный или свежий; стакан минеральной воды 
Полдник :  стакан томатного сока; хлебец из муки грубого помола 
Ужин:  150 г овощного супа (или борща); 100 гр. жареной рыбы, 100 г ягод — свежих или замороженых; 
Всего: 1750 ккал 

Суббота

Завтрак : обезжиренное молоко 200 г, кукурузные хлопья без сахара 3/4 чашки , апельсин или 2 ст. ложки изюма 
Обед: сэндвич из питы: питу начините кусочками постной ветчины (50 г), помидор или салат, заправьте по желанию неострой горчицей
Ужин1 : поджаренное на оливковом масле филе любой нежирной рыбы (150 г), чашка приготовленных на пару овощей: морковь, шпинат, брокколи 
Ужин2 : обезжиренный йогурт 100 гр., пару столовых ложек изюма
Всего: 1600 ккал 

Воскресенье

Завтрак : яйцо поджаренное на столовой ложке растительного масла, обезжиренный йогурт 150 гр., небольшой грейпфрут или апельсин 
Обед : овощной суп-пюре, груша или яблоко 
Ужин 1:  порция лосося со специями, яичная лапша с 2 ст. ложками легкого масла, чашка вареной брокколи 
Ужин 2:  чашка горячего какао с обезжиренным молоком, мандарин или яблоко
Всего 1670 ккал 



Теги: диета , калорийность
Статьи по этой теме:
Немецкая диета
Немецкая диета
Диета балерин
Диета балерин
Как победить хронические инфекции мочеполовых путей без лекарств
Как победить хронические инфекции мочеполовых путей без лекарств
Еда при ПМС
Еда при ПМС
ИНТЕРЕСНОЕ
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»

  «ФрутоНяня» выпустила фруктовое пюре из яблок, бананов и груш с печеньем в упаковке гуалапак.
Подробнее...

Выбрать тапочки