Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Еда и сон

27.02.2012 

Количество еды влияет на сон. Если ложиться, не поев, сон может быть неспокойным из-за голодного желудка, а перегруженный живот мешает работе диафрагме и легких. Плохой сон – не только причина унылого вида и настроения, при нем сложнее удерживать оптимальный вес. 

В среднем человек в современном городе недосыпает два часа, это влияет на уровень гормонов, отвечающих за аппетит. Падает уровень гормона сытости лептина и возрастает уровень гормона стресса кортизола, а также растет уровень гормона голода грелина. Чем меньше спим ночью, тем больше едим днем. 

Не стоит ложиться голодным, лучше кушать за два часа до сна. Чем скромнее завтрак, тем сильнее аппетит вечером. С утра лучше есть нежирную ветчину, сыр, йогурт, орехи, овсяные хлопья, соевое молоко. Эти продукты способствуют синтезу суточных нейромедиаторов. Утренняя ложка меда дает импульс вечернему синтезу триптофана и серотонина. 

Мешают уснуть кофе, кола и чай (черный и зеленый). Действие кофеина длится шесть часов, поэтому не следует его пить после пяти часов вечера. 

Алкоголь помогает заснуть только в начале своего воздействия, после его усвоения человек просыпается и ему тяжело уснуть снова. 

Острое, жирное, жареное замедляют пищеварение и повышают температуру тела, это вызывает бессонницу. Так что колбасы, копчености, сыры, соусы, жареное во фритюре и промышленные сладости следует исключать. 

Помогают уснуть травяные чаи и отвары. Мята, ромашка, валериана известны своим успокаивающим и снотворным действием. В сочетании с мелиссой они также лечат сердечнососудистую систему и содействуют пищеварению. 

 Ярослав Плутенко


Теги: диета , лечебная , сон , еда и сон
Статьи по этой теме:
Любимая еда и обруч – режим Кэтрин Зета-Джонс
Любимая еда и обруч – режим Кэтрин Зета-Джонс
Диета при бронхиальной астме
Диета при бронхиальной астме
Диета при панкреатите
Диета при панкреатите
Китайская мудрость и современная наука для здоровья почек
Китайская мудрость и современная наука для здоровья почек
ИНТЕРЕСНОЕ
У вечеринок появился новый вкус
У вечеринок появился новый вкус

Пиво – это не только один из самых популярных в мире напитков, но и основа для коктейлей, которые могут стать прекрасным дополнением к любой вечеринке.
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки