Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

7 на самом деле вредных продуктов

14.01.2013

Вы следите за вашим питанием, но лишние килограммы остаются. Возможно, в этом виноваты следующие продукты.

Энергетические батончики

Только потому, что они бывают в маленьких упаковках, на которых написано, что в них много витаминов и минералов, энергетические батончики не являются самым лучшим выбором. На самом деле в них содержится много обогащенной белой муки, высокофруктозного кукурузного сиропа и других подсластителей. Во многих батончиках также содержатся насыщенные жиры, и мало клетчатки, а вы едите их в дополнение к пище, то есть это добавляет вам 300-400 калорий в день!

Умные советы:

  • Если вы заменяете прием пищи батончиком, выбирайте тот, в котором содержится 200-300 калорий, а в качестве закуски – 150 калорий и меньше.
  • Выбирайте батончики с коротким списком ингредиентов, который начинается с цельных зерновых.
  • Помните о требованиях Гриверса: менее 15 грамм сахара, менее 2 граммов насыщенного жира, по крайней мере 3 грамма клетчатки, и по крайней мере 5 грамм протеина.
  • Если вы не можете найти батончик с высоким содержанием протеина, добавьте его сами: намажьте низкокалорийный батончик тонким слоем арахисового масла, или запейте стаканом нежирного молока или съешьте вместе с нежирным сыром.

Гранола

Учитывая, что словом «гранола» мы называем полезные злаки, то, что она находится в списке вредных продуктов, это даже смешно. Но многие типы содержат слишком много сахара и мало клетчатки, лишь одна чашка гранолы может содержать 600 калорий – треть от ежедневной нормы для женщин.

Умные советы:

  • Диетологи рекомендуют выбирать равные по способности насытить зерновые, которые содержат больше клетчатки, чем сахара. Добавьте столовую ложку орехов и ягод.
  • Если вы просто не можете отказаться от гранолы, добавьте небольшое ее количество в нежирный йогурт с черникой и земляникой.

Смузи

Как смузи, содержащие такое количество фруктов, могут быть вредными для вас? Проблема в том, что в основном ингредиенте – фруктовом соке, содержатся калории без клетчатки. Более того, многие смузи – это наполненные сахарами щербет или замороженный йогурт. Обычно смузи содержат около 400-600 калорий, но не насыщают вас, как пища.

Умные советы:

  • Отдавайте предпочтение нежирным йогуртам и фруктам.

Витаминные, спортивные и другие подслащенные напитки

Большое количество исследований сообщает, что дополнительный сахар в напитках увеличивает риск развития хронических заболеваний сердца и диабета.

Умные советы:

  • В ресторанах просите неподслащенные напитки, как холодный чай.
  • Ищите напитки без содержания сахара или с сокращенным его содержанием.

Нежирные продукты

Проблема в том, что люди считают такие продукты причиной, по которой они могут съесть больше. И поскольку в таких продуктах нет жира, что-то должно заменить вкус – обычно это дополнительный сахар или натрий. Полезные жиры обычно необходимы, к тому же, они насыщают вас.

Умные советы:

  • Выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Избегайте коммерческих продуктов, как маргарин и замороженные блюда, так как они богаты транс-жирами.
  • Часто одно нормальное печенье лучше, чем 8 обезжиренных, так как оно насытит вас быстрее.
  • Всегда выбирайте натуральное арахисовое масло, так как оно богато полиненасыщенными жирами. В обезжиренном арахисовом масле они заменены гидрированными жирами и сахарами.
  • В обезжиренных заправках для салатов много натрия и сахара.

Салаты

Будьте осторожны, во многих салатах, подаваемых в ресторане, более 1000 калорий, так как в них может быть много вредных добавок, как сыры, кусочки бекона, гренки.

Умные советы:

  • Находясь в ресторане, всегда просите подать заправку отдельно.
  • В салат-барах пропускайте все, что содержит майонез.
  • Если вы любите сыр, посыпьте ваш салат сверху небольшим количеством пармезана.
  • Вместо бекона добавляйте арахис или семечки.

Роллы

Содержащие листья салата, роллы кажутся хорошим выбором. Но хлеб, в который они завернуты, дает вам до 300 калорий, и когда вы добавляете дополнительные продукты, калорийность может составить до 700 калорий. И если хлеб сделан из рафинированных зерновых, вы не получите клетчатки.

Умный выбор:

  • Прочтите информацию о продукте на упаковке.
  • Съедайте лишь половину упаковки на обед, а половину оставьте на попозже.
  • Выбирайте роллы без сыра с авокадо.
  • Добавляйте дополнительные овощи.

Гульнара



Теги: вредные продукты , вес , калории , эксперты
Статьи по этой теме:
9 продуктов, которые следует избегать
9 продуктов, которые следует избегать
Кокаин сжигает жир
Кокаин сжигает жир
Секреты контроля веса в нейробиологии
Секреты контроля веса в нейробиологии
Спите больше и худейте
Спите больше и худейте
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки