Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Сколько белка необходимо женщинам?

05.02.2012

Более 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточное количество белка

Журналы пестрят различными диетами, которые рекламируют силу белка, но важно знать, что это необходимое питательное вещество делает гораздо больше, чем просто насыщает организм. 

Ваш организм использует белок, чтобы строить и восстанавливать ткани, а также является важным строительным материалом для мышц и костей. Тем не менее, 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточное количество белка

Давайте разберемся, сколько же белка нужно женщинам? По словам Тары Деллокано Тиз, диетолога и консультанта по питанию компании Clif Bar, большинству женщин необходимо потреблять от 50 до 60 г белка ежедневно. 

Институт медицины рекомендует потреблять 0,8 г белка на кг массы тела, ниже опубликован простой способ рассчитать ваши потребности в белке:

Физическая нагрузкаПотребность в белке (г)
Сидячий образ жизниВес в фунтах Х 0,4
Активный образ жизниВес в фунтах Х 0,6
Действующий_спортсменВес_спортсмена_в_фунтах_Х_0,75
Сухое телосложениеВес в фунтах Х 0,85

Источники белка

Большинство людей с хорошо сбалансированной диетой потребляют достаточное количество белка, не менее важно, чтобы в рационе присутствовали полноценные белки, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. 

Источниками полноценного белка являются мясо, рыба, яйца, большинство молочных продуктов и соевые бобы. Во фруктах, овощах и цельных зернах часто отсутствуют некоторые аминокислоты, но их можно потреблять вместе с другими продуктами питания для создания полноценного белкового обеда. 

И хотя мясо содержит большое количество белка, необходимо учитывать количество насыщенных жиров, содержащихся в одной порции. Одна порция стейка может содержать до 75% насыщенных жиров! Это норма потребления насыщенных жиров на весь день. 

Список продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка:

Источник белкаКоличество_белка_(г)Размер_порции
Тунец33114 г
Жареная курица323/4 чашки
Постный кусок говядины31114 г
Соевые бобы213/4 чашки
Чечевица171 чашка
Обезжиренный_греческий_йогурт15170 г

Другими источниками белка являются лосось, индейка, баранина, бобовые, орехи и молоко. Если вы находитесь в дороге, запаситесь энергетическими батончиками. 

Вострикова Мария по материалам Health


Теги: эксперты , белок , женщина , белки
Статьи по этой теме:
Микроволновка лишает еду питательности
Микроволновка лишает еду питательности
Алкоголь, астма и аллергия
Алкоголь, астма и аллергия
В ожирении виновны химикаты
В ожирении виновны химикаты
На похудение больше влияет время приема пищи, а не состав
На похудение больше влияет время приема пищи, а не состав
ИНТЕРЕСНОЕ
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»

  «ФрутоНяня» выпустила фруктовое пюре из яблок, бананов и груш с печеньем в упаковке гуалапак.
Подробнее...

Выбрать тапочки