Норма потребления В7 для разных возрастных групп

Является одиним из восьми водорастворимых витаминов группы В. Биотин помогает в утилизации фолиевой, пантотеновой кислот и витамина В12, а также помогает быть волосам здоровыми. Часто прием этого витамина рекомендуют для улучшения состояния волос и ногтей, поэтому он содержится во многих косметических продуктах для волос и ногтей. Интересно: травоядные способны усваивать этот витамин через желудочнокишечный тракт эффективнее, чем те, кто едят мясо. Кроме того, витамин В7 способствует нормальному уровню холестерина, уменьшает уровень сахара в крови.

Источники: яйца, молоко, брокколи, дрожжи, тощая говядина.

Рекомендуемое суточное потребление:

1.  дети 1-3 года 8 мкг
2. дети 4-8 лет 12 мкг
3. дети 9-13 лет 20 мкг
4. мужчины 14-18 лет 25 мкг
5. мужчины 19-70+ лет 30 мкг
6. женщины 14-18 лет 25 мкг
7. женщины 19-70+ лет 30 мкг
8. беременные женщины 19-50 лет 30 мкг
9. период кормления 19-50 лет 35 мг

26702