Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Магний и спорт

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще тот самый дефицит встречается, тем глубже поражает организм. Максимум магния мужчина получает с едой и питьем, в особенности - с жесткой, кислой водой.
Поступает магний в тело с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния сравнительно мало, но в них он держится в несложно усвояемой форме в виде цитрата магния. Чемпионами по содержанию этого металла являются рыбка (особенно - лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно - бананы), зелень, арбузы.
Суточная надобность составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а кроме того фосфора, натрия и калия. Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а ещё для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вкупе с витамином А, кальцием и фосфором.
Играет важную образ в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет типичный душевный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится возле 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток. Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как волнение и раздражительность.
У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое ощущение внутреннего беспокойства, стресс, ломание правил сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, гул в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.
Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и продолжительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них. Понижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде. Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках.
В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и более того самые ничтожные отклонения "магниевой кривой" не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени - переутомлением.
У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются немаловажно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в миг раздражения магний, содержащийся в организме, "сгорает".

Тест на содержание магния в организме
Ответьте на любой вопросительный мотив либо "да", либо "нет".

   1. Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
   2. Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?
   3. Часто ли вы ощущаете онемение, к примеру в руках?
   4. Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
   5. Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?
   6. Принимаете ли мочегонные средства?
   7. Много ли вы занимаетесь спортом?
   8. Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?
   9. Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?
  10. Во пора готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?
  11. При покупке минеральной воды обращаете ли вы чуткость на содержание в ней магния?

Если на большинство вопросов вы ответили "нет", то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.


http://forstrong.org.ru/

Теги: магний , спорт
Статьи по этой теме:
Основные требования к режиму питания и рациону питания в дни соревнований
Основные требования к режиму питания и рациону питания в дни соревнований
Еда для марафонских бегов
Еда для марафонских бегов
Что  не стоит есть перед утренней пробежкой
Что не стоит есть перед утренней пробежкой
"Топливо" для олимпийских чемпионов
"Топливо" для олимпийских чемпионов
ИНТЕРЕСНОЕ
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»
Фруктовое пюре с печеньем от «ФрутоНяня»

  «ФрутоНяня» выпустила фруктовое пюре из яблок, бананов и груш с печеньем в упаковке гуалапак.
Подробнее...

Выбрать тапочки