Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Суточная потребность в калориях в зависимости от возраста человека

Суточная потребность человека в калориях должна обеспечивать все энергетические запросы организма, а также, поддержание нормальной массы тела.

В основе жизнедеятельности всех живых организмов лежит происходящий в них обмен веществ и энергии. Как сказали бы физики : потенциальная энергия из пищи превращается в кинетическую (энергию движения) мышц.

Мы постоянно затрачиваем определенное количество энергии: на движение, дыхание, разговоры, мышление и даже на сон. Чем более активный образ жизни ведется, тем больше энергии затрачивается. Взамен израсходованной энергии в организм обязательно должна поступить новая, и её количество должно соответствовать затратам.

Если энергии будет тратиться много, а поступать мало, то человек начнет худеть. А при превышении поступлений над затратами - избыток может откладываться организмом «на черный день», что приводит к ожирению. Суточная калорийность продуктов питания рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, массы тела и ежедневной физической нагрузки. Эта величина может значительно колебаться и зависит от многих факторов. Таких даже как погода на улице или  психическое состояние человека.

В данной таблице мы приводим приблизительные дневные нормы калорий для человека

Дети

ккал

от 6 месяцев до 1 года

800

от 1 года до 1,5 лет

1330

1,5 - 3 лет

1480

3 - 4 года

1800

5 - 6 лет

1990

7 - 10 лет

2380

11 - 13 лет

2860

Юноши 14 - 17 лет

3160

Девушки 14 - 17 лет

2760


Взрослые

ккал

Беременные женщины

3200

Кормящие матери

3500

Студенты (мужчины)

3300

Студенты (женщины)

2800

Спортсмены: мужчины

4500 - 5000

Спортсмены:женщины

3500 - 4000

Мужчины, занятые физическим трудом

4500 и более


 Таблица 2 Норма потребностей в энергии при осуществлении трудовой деятельности  

Группы населения по интенсивности труда

Возраст

Мужчины / Женщины

Большие города

Небольшие города и села

Дополнительная физическая нагрузка

большие города

небольшие города

Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие)

18 - 40

2800
2400

3000
2600

3100
2650

3300
2850

40 - 60

2600
2200

2800
2400

2800
2350

3000
2550

Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.)

18 - 40

3000
2550

3200
2750

3300
2800

3500
3000

40 - 60

2800
2350

3000
2550

3000
2500

3200
2700

Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.)

18 - 40

3200
2700

3400
2900

3500
2950

3700
3150

40 - 60

2900
2500

3100
2700

3100
2650

3300
2850

Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.)

18 - 40

3700
3150

3900
3350

4000
3400

4200
3600

40 - 60

3400
2900

3600
3100

3600
3050

3800
3250

Люди пожилого возраста

60 - 70

2350
2100

2500
2200

2500
2200

2650
2500

70 -

2200 / 2000

Базовый уровень метаболизма

Существует т.н. Формула Харрис-Бенедикта, определяющая базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

Для мужчины:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Для женщины:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Пять  уровней активности для расчета ежедневной нормы калорий 

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

Средний, норма калорий = BMR x 1.55

Высокий, норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9



Теги: калории , таблицы , норма
Статьи по этой теме:
Правильный завтрак остается с вами на весь день
Правильный завтрак остается с вами на весь день
Простые способы ускорить метаболизм
Простые способы ускорить метаболизм
Углеводы на голодный желудок
Углеводы на голодный желудок
Тайна лишних калорий раскрыта
Тайна лишних калорий раскрыта
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки