rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Как поддерживать здоровое питание во время путешествия


Находясь в дороге, сложно соблюдать правильный рацион. Часто у нас не хватает времени и сил целиком сфокусироваться на привычках в еде, поэтому мы, либо выбираем углеводосодержащий континентальный завтрак в столовой, либо вовсе от него отказываемся. В любом случае, мы вредим нашему организму, говорят эксперты.

Как найти способ оставаться здоровым и излучать энергию, оказавшись в поездке и будучи перенапряженным, - советуют опытные в вопросе питания во время путешествия диетологи.

Планируйте завтрак и послеобеденные перекусы заранее

По словам специалистов, многие люди допускают ошибку, если из-за нехватки времени они не могут прихватить с собой что-нибудь в дорогу; если вы не едите вовремя, то разрушаете свой организм. Диетологи рекомендуют упаковывать с собой полезные белковые закуски до завтрака и съедать их в течение 30 минут после пробуждения, чтобы заработал обмен веществ. Такая привычка способствует сжиганию лишних (100-150) калорий в день, уверены специалисты.

Для быстрого завтрака диетологи советуют придерживаться яиц, овсянной каши, греческого йогурта с фруктами и орехами, и следить за содержанием в пище сахара.

Если ваш единственный выбор в дороге - это булочка, эксперты советуют съедать только половину ее, чтобы получить хоть какую-то часть белка. Чтобы оставаться энергичным весь день, хорошо делать перекусы яблоками (отличный источник клетчатки и воды), слегка подсоленными орехами, тыквенными семечками (усилитель иммунной системы), виноградом, грушами или клементино.

Избегайте сладких напитков

Поддерживать уровень жидкости организма - очень важно, когда вы находитесь в пути, однако следует сократить прием сладких напитков, так как они оказывают негативный эффект на иммунную систему. Вместо апельсинового или яблочного сока эксперты рекомендуют потреблять более кислые напитки, например, гранатовый, в котором содержится намного меньше сахара и большое количество антиоксидантов. А если, все же, под рукой окажется апельсиновый или яблочный соки, следует их разбавлять водой на 25 процентов.

Для правильного содержания уровня кофеина в организме достаточно выпить чашку кофе с утра, а после обеда лучше переключиться на зеленый чай, богатый антиоксидантными свойствами. Ну, а если кому-то не нравится зеленый чай на вкус, можно добавить в него клюкву или лимон. Только избегайте сладкий бутилированный зеленый чай. И не забывайте пить воду. Если вода вам кажется слишком пресной, добавьте в нее лайм, грейпфрут, клубнику или апельсиновые дольки по вкусу.

Принятие витаминов

Во время путешествия вы контактируете с множеством бактерий. Чтобы повысить работу вашей иммунной системы, следует взять с собой в дорогу небольшую баночку с витамином D3.

Ольга Ветрова



Теги: путешествие , поход , жизнь , советы
Статьи по этой теме:
«Готовь как Шеф» и путешествуй!
«Готовь как Шеф» и путешествуй!
Еда в походе. Варим суп
Еда в походе. Варим суп
Еда в походе
Еда в походе
Еда в походе. Как печь картошку
Еда в походе. Как печь картошку
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...

Выбрать тапочки