Основные гормоны способствующие набору массы и росту мышц - это гормон роста (соматотропин), тестостерон и инсулин. Это Анаболические гормоны. Антиподами им являются Катаболические гормоны – глюкагон и кортизол.
Инсулин – гормон вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует уровень сахара в крови и играет непосредственную роль при наборе веса.
Способы повышения уровня гормона:
Высококолорийное питание с большим количеством углеводов, для поддержания достаточного уровня глюкозы в крови.
Физическая нагрузка
Тестостерон – основной мужской половой гормон. Способствует набору веса. Он активирует рост мышц и сжигает излишки жира.
Способы повышения уровня гормона:
Высококолорийное питание с большим количеством жиров.
Физическая нагрузка
Гормон роста (соматотропин) – синтезируется в гипофезе (основание головного мозга) Тоже способствует набору веса. Он активирует рост мышц и сжигает излишки жира.
Способы повышения уровня гормона:
Высококолорийное питание.
Физическая нагрузка.
Сон не менее 8 часов.
Глюкагон – гормон антогонист инсулина. Выполняет противоложную инсулину функцию – понижает уровень сахара в крови. Для повышения уровня сахара организм начинает расщеплять мышцы. Думаю этим все сказано.
Способы понижения уровня гормона:
Высококолорийное питание с большим количеством углеводов, для поддержания достаточного уровня глюкозы в крови.
Физическая нагрузка
Кортизол– гормон действующий на обмен веществ, вырабатывается корой надпочечников. Играет роль адаптогена. При стрессе или голоде повышает уровень сахара в крови, ускоряет расщепление жиров и белков.
