rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Еда при остеопорозе

30.08.2012 

Брокколи 

Брокколи содержит 4 элемента, помогающие в построении костей: витамины С и К, калий и кальций. Достаточный уровень витаминов С и К отвечает за высокую минеральную плотность костей, калий может сократить потерю костной массы. Потребляйте брокколи хотя бы 3 раза в неделю. 

Обезжиренное молоко 

Обезжиренное молоко – очевидный выбор для сильных костей, так как в одной чашке содержится 30 мг кальция – около трети рекомендованной дневной нормы. Каждое утро готовьте овсянку с обезжиренным молоком вместо воды. Можете также использовать миндальное или соевое молоко, если оно обогащено кальцием. 

Йогурт 

Если вы не получаете из своего рациона достаточно кальция, организм начнет забирать его из костей. Йогурт содержит много кальция и белка, которые необходимы для крепких костей. Выбирайте греческий или традиционный йогурт (нежирный), так как в них вдвое больше протеина. 

Гульнара


Теги: остеопороз , диета , кости
Статьи по этой теме:
Как сохранить мышечную массу и силу у пожилых людей?
Как сохранить мышечную массу и силу у пожилых людей?
Таитянская диета
Таитянская диета
Гвинет Пэлтроу худеет на кокосовом молоке
Гвинет Пэлтроу худеет на кокосовом молоке
Белки защитят иммунитет
Белки защитят иммунитет
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...


Выбери ортопедические тапочки