10 способов питания по совету диетологов.

Большинство людей хотели бы освоить принципы правильного питания и следовать им, но при всем объеме информации по этому вопросу очень трудно остановить свой выбор на одном из вариантов, который стал бы для вас самым подходящим.
Диетолог Элли Крегер делится с вами 10 простейшими способами здорового питания.

1. Завтрак обязательно должен состоять из здоровых продуктов. Конечно, вы слышали эту сентенцию тысячи раз, но Элли утверждает, что это должно стать одной из ваших «главных привычек». Рекомендуются: продукты из цельного зерна, фрукты и обезжиренное молоко.

2. Ешьте сезонные продукты. Таким образом, вам гарантирована свежесть фруктов и овощей, которые не переживают транспортировок за тысячи километров от вашего дома. А если вам захотелось чего-нибудь вкусненького «не по сезону», то Элли рекомендует покупать этот фрукт или овощ в замороженном виде.

3. Покупайте продукты в нужное время. Поинтересуйтесь в ближайшем супермаркете, в какой день они обычно закупают овощи и фрукты. Так у вас появится возможность дольше сохранить их свежими у себя дома.

4. Не питайтесь на ходу. Ешьте за столом и наслаждайтесь и едой, и отдыхом в полном спокойствии.

5. Не вводите полного запрета на калорийные десерты, можно себя побаловать и такой едой, но лишь при условии, что этот десерт качественный, вкусный и доставит вам удовольствие. Если же это просто калорийная бомба, не особо для вас привлекательная, лучше обойтись совсем без сладкого.

6. Добавляйте в еду приправы – это поможет превратить безвкусную пищу в нечто более привлекательное. Пряности не прибавят вам проблем с лишним весом, и, кроме того, «карри, имбирь, чеснок, перец чили обладают потрясающими антиоксидантными свойствами».

7. Два раза в неделю ешьте рыбу, желательно жирную. Такая рыба, как тунец и лосось, помогает излечению внутренних воспалительных процессов и содержит жирные кислоты класса Омега 3, противостоящие раковым заболеваниям.

8. Ощутив момент насыщения, прекращайте есть. Не стоит опустошать тарелку, если вы уже наелись.

9. Готовьте вместе с детьми разные здоровые блюда. «Вы и ваш ребенок можете вместе приготовить полезный и вкусный «смузи» - смесь банана, нежирного молока, йогурта и зародышей пшеницы», - советует Элли.

10. Покупайте больше цветных продуктов . Цветовая гамма овощей и фруктов (в первую очередь), но и других продуктов должна быть как много разнообразней. Чем богаче гамма, тем полезней для здоровья.