Эксперты о еде
Поиск:
Содержание магния в продуктах питания. Таблица
Магний является важным минералом, который отвечает за формирование костей и зубов, расслабление мышц, передачу нервных импульсов, усиление иммунной системы, выработку ферментов, ответственных за метаболизм энергии и регуляцию кровяного давления.
Рекомендуемый ежедневный объем употребления магния для взрослого мужчины составляет 420 мг, а для взрослой женщины — 320 мг. Магний содержится во многих продуктах, поэтому мы перечислим лишь те, в которых его содержание максимально — орехи, бобовые, овощи, зерно и рыба.
При понижении уровня потребления Ca усвоение Mg возрастает. Уровень Cr, К и Mg в сыворотке крови не отражает их реальное содержание в организме. Mg, алюминий и железо снижают усвоение фосфора в организме. На абсорбцию Mg в кишечнике отрицательно влияют Ca, P и белки.
Содержание магния в продуктах питания
|
Продукты |
Содержание магния, мг/100 г |
|
Какао 20% |
442,2 |
|
Орехи лесные |
310 |
|
Соя, зерно |
240,7 |
|
Соевая мука, жирная |
244 |
|
Соевая мука, обезжиренная |
285,9 |
|
Крупа гречневая (прокаленная) |
217,9 |
|
Гречневый продел сырой |
77,9 |
|
Овсяные хлопья (сырые) |
122,3-145 |
| Чавыча (рыба) | 135 |
|
Крупа перловая |
46,7 |
|
Крупа ячневая |
39,5 |
|
Крупа манная |
18,1 |
|
Фасоль |
168,9 |
|
Фасоль цветная |
159,7 |
|
Фасоль зеленая консервированная |
25,1 |
|
Горох очищенный |
128 |
|
Горох цельный |
124 |
|
Орех грецкий |
74,5-134 |
|
Миндаль сладкий |
131,1-152 |
|
Шиповник сушеный |
120 |
|
Шоколад десертный |
131 |
|
Шоколад молочный |
58,9 |
|
Зеленый горошек консервированный |
91,2 |
|
Овощи очищенные |
30 |
|
Петрушка, зелень |
19,3 |
|
Петрушка, корень |
27,3 |
|
Хлеб из муки грубого помола |
20-80 |
|
Хлеб пшеничный |
80,2 |
|
Хрустящие хлебцы |
61,8 |
|
Белые булки |
13-20 |
|
Мука пшеничная крупного помола |
122 |
56713Другие новости раздела:
- Содержание витамина D в продуктах питания. Таблица
- Содержание витамина Е в продуктах питания. Таблица
- Содержание калия в продуктах питания. Таблица
- Содержание фосфора в продуктах питания. Таблица
- Содержание меди в продуктах питания. Таблица
- Содержание цинка в продуктах питания. Таблица
- Содержание селена в продуктах питания. Таблица
- Содержание йода в продуктах питания. Таблица
- Содержание железа в продуктах питания. Таблица
- Таблица совместимости продуктов питания
- Таблица мер и весов продуктов питания
- Суточная потребность в калориях в зависимости от возраста человека
- Таблица содержания холестерина в продуктах питания
|
Теги: магний , содержание , таблицы |
Статьи по этой теме:
Последние новости о еде:
- 14:28 Atlantica Bistro x Franui
- 14:35 АШАН Ритейл Россия запускает новую линейку «АШАН Продукты из Беларуси»
- 14:48 Согревающий чай в ресторане Atlantica
- 14:58 Осеннее настроение с новыми десертами от «Кофемании»
- 14:40 Детский обед за 99 рублей для друзей «АндерСон» с 5 по 30 ноября
- 14:54 Avero Mio Bistro
- 15:07 Десять лет в игре: десерт-праздник к юбилею «Матч ТВ»
- 15:03 Пивной безлимит в TRUE COST
- 01:02 Bluefin x SAMURA
- 00:55 «Абрау-Дюрсо» и «Sибирская коллекция» представляют гастрономическую новинку — вареники с клубникой и игристым вином
- 00:49 АШАН: Кошатники лидируют на рынке зоотоваров
- 16:07 Шестое чувство: коллаборация ресторана «Рыба Мечты» и парфюмерного бренда BYBOZO
- 15:37 Halloween в ресторанах TRUE COST
- 15:22 TROUVER выходит на российский рынок с линейкой аэрогрилей
- 15:47 Десерт «Волшебная тыква» в «Домике в саду»
ИНТЕРЕСНОЕ
«Кофемания» и Bosco Tennis Club: эстетика большого тенниса
В рамках сотрудничества с Bosco Tennis Club гостям предложат одноимённый десерт в форме теннисного мяча — нежную компози...Подробнее...
Самое читаемое по этой теме:
Выбери ортопедические тапочки
Рецепты
Тело
Самое читаемое:
Если регулярно пить эти напитки, Вы гарантированно похудеете!
Как сжечь лишний жир без спортзала и диет!
Этот напиток быстро сжигает избыток жира на вашей талии и бедрах!
Принимайте эту смесь 2 раза в день и быстро худейте без физической нагрузки!
Худеем без особых усилий, употребляя каждый день чудо-салат!
Забудьте о силиконе! Шесть растений, которые способствуют росту груди