rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Женщины часто испытывают недостаток железа и кальция.

Этот микроэлемент необходим для жизни и образования гемоглобина (красных кровяных телец), миоглобина (красный пигмент в мышцах) и ряда ферментов. Женщины часто испытываю недостаток железа и кальция. Всего 8% принимаемого железа всасывается организмом и попадает в кровоток. 

В организме взрослого человека весом 70 кг содержится около 4 г железа. Гемоглобин, где содержится основная часть железа, перерабатывается и используется повторно через каждые 120 дней. Ферритин - белковое железо и тканевое железо (в миоглобине) в очень маленьких количествах накапливаются в организме. 

Среднесуточная доза железа составляет от 10 до 18 мг для взрослых. Для беременных и кормящих женщин она составляет 18 мг. Ежемесячно женщины теряют в два раза больше железа, чем мужчины. 

Для нормального усвоения железа необходимы медь, кобальт, марганец и витамин С. Также железо необходимо для правильного метаболизма витаминов группы В. Значение. Железо крайне способствует росту, увеличивает сопротивляемость заболеваниям, предупреждает усталость, а также лечит и предотвращает железодефицитную анемию. 

Лучшие натуральные источники железа: свиная печень, красное мясо, яичные желтки, устрицы, орехи, бобы, спаржа, черная патока, овсяное толокно, говяжьи почки, сердце и печень, непросеянная мука, сырые моллюски, сушеные абрикосы, яблоки. Хелатное соединение с гидролизованным белком (органическое железо, подвергнутое обработке для наилучшего усвоения) является самым лучшим видом железа, требуемого организмом. Оно не вызывает запоров и легко переносится. 

Иногда в некоторых витаминных комплексах и минеральных добавках может встретиться сульфат железа (неорганическое железо), способный разрушить витамин Е. Потому подобные препараты стоит принимать с интервалом в 8 часов.



www.body-training.ru

Теги: железо , кальций , минералы
Статьи по этой теме:
«Железный человек»
«Железный человек»
Железные знания: это важно знать каждому
Железные знания: это важно знать каждому
Железо защитит женщин от ПМС
Железо защитит женщин от ПМС
Содержание железа в продуктах питания. Таблица
Содержание железа в продуктах питания. Таблица
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...


Выбрать тапочки