Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Летняя простуда? Возможно, пора сменить рацион

23.07.2013

Думаете, иммунитет – это вопрос генов? В некоторой мере, да. Но уровень стресса, количество и качество сна и рацион могут играть гораздо большую роль, чем вы думаете. Помните об этих советах, чтобы улучшить свой иммунитет и защититься от простуды и других заболеваний.

Витамин D

Активируемый в вашей коже при нахождении на солнце, этот про-гормон наряду с кальцием укрепляет здоровье костей и защищает от рахита. Сейчас многие ученые знают, что витамин D, или холекальциферол, влияет на нашу иммунную систему. Вы можете получить витамин D напрямую, находясь на солнце. Также вы можете потреблять рыбий жир, обогащенное молоко, злаки, яйца и рыбу.

Другие витамины и минералы

Содержащийся в мясе, рыбе, устрицах, орехах, цельных зерновых, дрожжах и бобовых, цинк очень важен для иммунитета. Но необходимо избегать его избытка: рекомендованная норма равна 11 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин. Многие другие витамины и минералы, как витамины группы В, железо и витамин С также помогают вашему иммунитету, напоминая о том, как важно для нашего здоровья разнообразное питание. Помните, что витамины группы В и витамин С разрушаются при готовке, поэтому потребляйте сырые продукты.

Здоровье кишечника

Если ваш организм подвержен воспалениям, аллергиям, вам будет сложно поддерживать иммунитет. Так как основная сила иммунитета заключена в кишечнике, важно поддерживать его здоровье. Один из способов сделать это - потреблять цельную пищу и устранить из рациона продукты, на которые у вас аллергия. Также вы можете добавить в ваш рацион пробиотики, как йогурт и кефир, но убедитесь, что в них нет добавок и сахара.

Добавки и рафинированный сахар

Добавки, как сульфиты, могут свести на нет эффективность витаминов в вашем организме. Дополнительный сахар, особенно рафинированный, нуждается в питательных веществах для переваривания. Поэтому он может лишить ваш организм питательных веществ, которые могли бы взамен использоваться для укрепления вашего иммунитета.

Не рекомендательно, но вы можете довести себя до истощения и съесть сладкое, после этого вы будете чувствовать себя плохо несколько дней! Нет ничего хуже сладкого и стресса для вашего иммунитета.

Специи и травы

Одно из самых лучших орудий для укрепления иммунитета – это не содержащие сахара специи. Свежий чеснок уже давно известен своими антибактериальными свойствами, и некоторые говорят, что он обладает противовирусными свойствами. Орегано и куркума также помогут вам укрепить иммунитет.

Другие продукты

В последнее время много говорят о грибах для укрепления иммунитета. Вам не повредит включить их в ваш рацион. Другие продукты, которые могут помочь вам укрепить иммунитет – чай, соя, крестоцветные овощи, как брокколи, которые содержат сульфорафан, борющийся с раком.

Гульнара



Теги: простуда , иммунитет , рацион , диета
Статьи по этой теме:
Лучшие домашние лекарства от простуды
Лучшие домашние лекарства от простуды
Диета от весенней простуды
Диета от весенней простуды
Профилактика зимней простуды натуральными средствами
Профилактика зимней простуды натуральными средствами
Лечение простуды натуральными способами: медицинский кабинет природы
Лечение простуды натуральными способами: медицинский кабинет природы
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки