Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Простые приемы для улучшения здоровья

20.06.2012 

Новое исследование демонстрирует, что изменение всего одной плохой привычки обладает эффектом домино на другие. Результаты опубликованы в журнале «Архивы внутренней медицины». 

Сокращение времени бездельничанья, например, при просмотре телевизора, автоматически сокращает количество съеденного джанк-фуда и насыщенных жиров, удваивая пользу, так как эти две привычки тесно связаны. 

Результаты приоткрывают наиболее эффективный способ вернуться в норму после вредного способа жизни путем изменения двух главных факторов в поведении людей. Первый – сокращение времени просмотра телевизора или сидения перед компьютером, а второй – потребление большего количества фруктов и овощей. 

Ведущий автор эксперимента Бонни Спринг, профессор превентивной медицины в школе Фейнберга при Северо-Западном университете комментирует: «Всего два изменения в способе жизни имеют огромный общий эффект и не приводит к стрессу. Американцами и их врачам тяжело найти точку опоры, откуда начинать перемены в нездоровых привычках. Наш подход упрощает дело». 

Следуя простой стратегии, люди смогут совершить большие перемены в своей жизни на протяжении короткого периода времени и продолжать поддерживать их. 

Спринг решила исследовать наиболее эффективный подход, поощряющий людей изменить свои нездоровые привычки, такие как потребление большого количества насыщенного жира и пренебрежение фруктами и овощами, а также недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни. 

Во время трехнедельного периода эксперимента с 204 добровольцами, всех просили вводить информацию в персональный электронный блокнот, передавать данные инструктору, с которым они связывались по телефону или электронной почтой. Участники награждались суммой в 175 долларов за достижение целей во время эксперимента. После завершения опыта их больше не просили поддерживать изменения в способе жизни, но присылать данные на протяжении шести месяцев за небольшое вознаграждение. Спринг сказала: «Мы надеемся, что вы продолжите поддерживать эти здоровые перемены, но эти усилия больше не будут компенсироваться деньгами». 

Спринг продолжает: «Мы думали, что они вернуться к прежним привычкам после прекращения оплаты. Но они продолжали поддерживать перемены». 

Результаты показывают, что средний прием фруктов и овощей за день во время опыта изменился с 1,2 до 5,5 порций за день и до 2,9 к концу шестимесячного последующего периода. Среднее количество времени, проведенного перед телевизором, сократилось с 219,2 минут до 89,3 минут к концу 3-х недельного отрезка и к 125,7 минут после шестимесячного срока. Дневное потребление калорий от насыщенного жира сократилось с 12% до 9,4% после трех недель и до 9,9% после шести месяцев. 

86% участников констатировали, что они пытались поддерживать эти перемены, и потребление фруктов и овощей в большем количестве давало им чувство, что они способны на любые из этих перемен. 

Ярослав Плутенко


Теги: привычки , джанк-фуд , телевизор
Статьи по этой теме:
Ритуалы над едой меняют ее вкус
Ритуалы над едой меняют ее вкус
Чем полезен обед в семейном кругу?
Чем полезен обед в семейном кругу?
Безразличие к еде компенсируется кокаином
Безразличие к еде компенсируется кокаином
Изображения близких людей улучшают пищевые привычки
Изображения близких людей улучшают пищевые привычки
ИНТЕРЕСНОЕ
Rich открывает особые запоминающиеся вкусы соков
Rich открывает особые запоминающиеся вкусы соков

Знаете ли вы о секретах хорошего вкуса?  Эксперты Rich создали нечто по-настоящему особенное: три обновленных, ярких вкуса сока в новом дизайне упаковки.
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки