rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Продукты, облегчающие состояние при ПМС

10.03.2012 

Одна из трех из женщин на планете страдает от предменструального синдрома – примерно за неделю до начала менструации, женщина начинает чувствовать себя рассеянно, раздражаться по пустякам, без видимой причины грустить. Причина таких резких перепадов настроения – изменяющийся гормональный фон, стабилизировать который поможет подобранная диета. 

Американские ученые выявили 8 продуктов питания, употребление которых облегчает проявление предменструального синдрома, снимает менструальную боль, препятствует задержке жидкости в организме и улучшает эмоциональное состояние женщин. 

Ученые советуют примерно за неделю до начала менструации вдвое увеличить количество поступающего с пищей кальция и магния и обеспечить равномерное поступление «хороших углеводов» в течение всего дня – делайте небольшие перекусы каждые несколько часов – орехи, мюсли-батончики, сухофрукты в сочетании с нежирным кефиром или йогуртом – оптимальное решение. 

Итак – 8 продуктов, значительно облегчающих ПМС

1) Зеленые овощи – капуста кале (браунколь), китайская капуста – в свежем виде (капустный сок, салат из мелконарезанной капусты) или после небольшой обработки паром, содержат в себе очень много кальция. 

2) Кунжутное семя, очень богатое как кальцием, так и магнием, добавляйте его в салаты. Паста из кунжутного семени – тахини – вкусная и полезная заправка салатов, фруктовых коктейлей смузи, ее можно просто намазывать на хлеб. 

3) Молоко и молочные продукты – лидеры по природному содержанию кальция. Молоко, фруктовые йогурты, сыры (больше всего кальция в сортах Эдамер и Чеддер). 

4) Тофу – богатый кальцием и омега-з жирными кислотами – отличное добавления к супам или самостоятельное блюдо (употребляется обычно с соевым соусом). 

5) Сардины в масле. Богаты кальцием и магнием, содержат очень много омега-3 жирных кислот. Самые лучшие консервированные сардины – в собственном соку, но они сейчас практически не встречаются в продаже, поэтому второй лучший выбор – сардины в оливковом масле и томатном соусе. Не следует покупать сардины в растительных маслах – посолнечном или соевом. Консервированные сардины помогут вам получить достаточно полезных веществ в путешествии или в офисе – банки продаются практически в каждом супермаркете, их легко хранить. 

6) Сушеные финики содержат много кальция, магния и клетчатки, их следует есть для повышения уровня сахара в крови. Канапе из сыра, сухого финика и ржаного сухарика – универсальное оружие против ПМС. 

7) Швейцарские мюсли, можно купить их готовыми, а можно приготовить самим, добавив в сухую овсянку ваши любимые сухофрукты и орехи. Их можно есть как с холодным молоком и текучим йогуртом, так и заливать кипятком, получая горячий полезный завтрак. 

8) Углеводы. Ученые обнаружили, что прием углеводистой пищи с интервалом в 3 часа в течение недели перед менструацией значительно улучшает эмоциональное состояние женщин. Приоритет нужно отдавать крахмалистым углеводам, отличными источниками которых являются паста, ржаной и мультизлаковый хлеб, картофель и рис, но не стоит бояться и «сладких» быстрых углеводов – они помогут быстро справиться с плохим настроением. 

Светлана Юрова по материалам TheHealthyEatingSite


Теги: диета , ПМС , боль
Статьи по этой теме:
Диета № 3
Диета № 3
Секреты стройности Дженифер Лопес
Секреты стройности Дженифер Лопес
Национальные диеты: истина или вымысел?
Национальные диеты: истина или вымысел?
Диета "-60" Екатерины Миримановой
Диета "-60" Екатерины Миримановой
ИНТЕРЕСНОЕ
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»
Unilever Food Solutions подвёл итоги фестиваля «Архитектура вкуса»

Один из мировых лидеров по производству продуктов для индустрии общественного питания Unilever Food Solutions объявил победителей гастрономического фестиваля «Архитектура вкуса». Ц...
Подробнее...

Выбрать тапочки