Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Диета бодибилдеров. Как нарастить мышечную массу

23.01.2012 

При занятиях бодибилдингом диета с высоким содержанием протеинов – необходимое условие получения результата – рельефной мускулатуры

Выбор наиболее подходящих продуктов питания с высоким содержанием протеина – основная задача спортивного врача или тренера, ведь правильная диета не только поможет быстро нарастить мышечную массу, но и благоприятно скажется на состоянии здоровья спортсмена в целом. 

Если в диете не будет содержаться достаточное количество протеинов, бодибилдер не сможете набрать вес, нарастить мускулы, и его тело не будет справляться с изнурительными весовыми нагрузками. 

Хотя полки супермаркетов и ломятся от разнообразных продуктов питания, выбор бодибилдеров ограничен небольшим количеством богатых протеинами продуктов, употребление которых и помогает нарастить мышечную массу. 

Прежде всего, обратите внимание на продукты с относительно низким содержанием насыщенных жиров и высоким – качественного протеина. Такие продукты называют «совершенные протеины», ведь в них содержатся все аминокислоты, необходимые человеческому телу для построения мускулатуры. 

Так какие же продукты стоит включить в меню, если вы твердо решили изменить свою внешность, купили годовой абонемент в спортзал и запаслись блокнотом для записи спортивных результатов? 

1. Яйца – один из лучших белковых продуктов –их легко и быстро готовить, они вкусны, в них содержится очень мало углеводов и много витамина А, В, D и E, йода, фосфора, цинка, селена, кальция и железа. Яйца обладают наибольшей биологической ценностью из всех продуктов – белок яйца легко усваивается. В случае, если даже малейшие граммы жира для вас нежелательны – удалите желток. 

2. Рыба – отличный источник протеина, должна регулярно присутствовать в спортивном меню. Как и в случае с яйцами – в рыбе, особенно в лососе, форели, сардинах очень мало углеводов и насыщенных жиров, но много легкоусвояемых протеинов и омега-3 жирных кислот, цинка, кальция и железа. Помимо вышеперечисленных сортов рыб, большой питательной ценностью обладают палтус, телапия, тунец, рыба-меч, морской язык и морской карась. 

3. Домашняя птица – отличный источник протеинов, триптофана, фосфора и селена. Не очень дорогое мясо курицы или индейки – самый экономный и популярный выбор бодибилдеров. Если вам захочется чего-то более экзотичного – можно попробовать не уступающее по питательности мясо страуса. 

4. Фасоль кидни заслуживает самого пристального внимания бодибилдеров, так как является вкусным растительным источником не только высококачественных протеинов, но и клетчатки, с недостаточным потреблением которой сталкиваются практически все спортсмены, придерживающиеся строгой протеиновой диеты. 

Кроме этого – фасоль кидни – отличный источник калия, железа, меди, магния и фолиевой кислоты. 

5. Красное нежирное мясо (говядина, мясо буйвола, оленина), являющееся уникальным источником высокоусвояемых протеинов, следует включать в рацион не чаще одного раза в неделю, так как оно содержит больше, по сравнению другими рекомендованными продуктами, насыщенных жиров и калорий. В красном мясе содержится много витамина В, железа, фосфора, селена, цинка и меди. 

6. Нежирные молочные продукты – йогурты, творог, молоко – идеальные источники протеинов. Помимо этого в них содержится «бонус» - полезные живые бактерии, стимулирующие работу кишечника. Молоко очень хорошо стимулирует рост мышечной массы, стот вспомнить хотя бы – как быстро набирают вес грудные младенцы, питающиеся исключительно молоком. 


                          мужчины в бодибилдинге >>


Светлана Юрова по материалам Build Muscle Gain Weight


Теги: диета , бодибилдинг
Статьи по этой теме:
Хоккейная диета Юрия Логинова
Хоккейная диета Юрия Логинова
Лучшие диеты для вашей кожи
Лучшие диеты для вашей кожи
Диета для волос
Диета для волос
Выбираем диету для кожи
Выбираем диету для кожи
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки