Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Мышцы не ускоряют обмен веществ

13.06.2013

Журналы на тему здоровья и фитнеса восхваляют упражнения и диеты, помогающие ускорить метаболизм. Большинство статей рекомендуют увеличивать мышечную массу как средство подстегнуть обмен веществ. Для этого, как правило, советуют посещать тренажерный зал. При этом обещается сжигать дополнительных 100-200 килокалорий килограмм приобретенных мышц, поэтому тренировки с железом считаются надежным способом избавиться от жирка на животе и бедрах.

Однако рейтинг самых энергетических органов возглавляют сердце и почки – они потребляют 400 килокалорий на килограмм веса ежедневно. А мышцы отстают далеко позади с блеклыми 13 килокалориями на килограмм веса в день. То есть сердце и почки имеют интенсивность метаболизма в 30 раз выше, чем мускулы.

На самом деле большинство ученых подтвердят, что основная скорость обмена веществ у конкретного человека сильно зависит от генетики и не значительно поддается изменению путем диеты или упражнений.

Мышцы отбирают только 28 процентов от калорий, сжигаемых в состоянии отдыха, в то же время как сердце, почки, печень и мозг вместе сжигают 70-80 процентов потребляемой энергии.

Однако это не значит, что наращивание мышц бессмысленно. Упражнения на силу улучшают спортивные показатели, упрощают дневную рутину и могут уменьшить риск травм. Они также помогают избежать естественной потери мышечной массы с возрастом.

Каждый, кто желает выглядеть лучше в купальном костюме, может поменять излишек жира на дополнительные мышцы - от этого определенно будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Если сбросить три килограмма жира и заменить их тремя килограммами мышц, то при этом будет сжигаться дополнительных 20 килокалорий в день. Все же это лучше, чем добавлять себе лишних 20 килокалорий в жировые запасы, хотя это и не сильно повлияет на показатели веса.

Кроме того, не забывайте, что само наращивание и поддержание мышц, то есть тренировки и их режим, являются существенным фактором утилизации лишних килокалорий. Час, потраченный в спортзале, отбирает от 250 до 400 килокалорий, в зависимости от подходов и отдыхов. И этот показатель, судя по всему, как раз и путают с ускорением метаболизма от самого факта наличия груды мышц.

И все-таки да, после тренировок метаболизм хоть немного, но ускоряется – это можно добавить к дополнительным 20 килокалориям, сжигаемым в мышцах.

Основной вывод из этих расчетов – не следует слепо полагаться на то, что пишут в журналах и Интернете, так как иные заблуждения часто цитируются и повторяются снова и снова. Поэтому для тех, кто желает извлечь максимум пользы из своих упражнений в тренажерном зале, эта информация будет кстати, сообщает Vancouversun.


                          мужчины в бодибилдинге >>

Ярослав Плутенко



Теги: мышцы , калории , метаболизм , жир
Статьи по этой теме:
Комбинация белков для роста мышц
Комбинация белков для роста мышц
Восстанавливающие продукты после тренировки
Восстанавливающие продукты после тренировки
Самая приятная зарядка. Какие мышцы мы качаем во время секса?
Самая приятная зарядка. Какие мышцы мы качаем во время секса?
Еда для облегчения боли в мышцах
Еда для облегчения боли в мышцах
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки