Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Еда, содержащая цинк

12.07.2012 

Рекомендованная суточная доза для взрослых: 

Женщины - 8 мг 
Мужчины - 14 мг 

Вегетарианцам необходимо быть особенно осторожными. Усвоение цинка организмом из вегетарианской пищи происходит медленнее, поэтому для них норма потребления должна быть на 50 процентов выше, чем у людей, потребляющих мясо: это около 12 мг для женщин и 21 мг для мужчин. 

Почему нам нужен цинк 

Вы знали? Потребление больших количеств цинка из пищи не имеет никаких побочных действий, но получение больших доз из добавок может вызвать желудочные колики, подавить иммунную функцию и снизить усвоение организмом меди и железа. Цинк имеет различные функции в нашем организме: он необходим для роста и развития, а также для поддержания здоровья иммунной системы. 

Как его получить 

Мясо – хороший источник цинка, и чем темнее мясо, тем в нем больше цинка. Другие источники – молочные продукты, яйца и некоторые морепродукты, орехи, семена, цельные зерновые и темные листовые овощи. 

Каждый из этих продуктов содержит примерно 1 мг цинка: 
½ устрицы 
1½ столовых ложек семян тыквы 
¾ чашки вареного коричневого риса 
2 куска зернового хлеба 
20 грамм говяжьего стейка 
100 грамм тофу 

Подготовила Гульнара


Теги: цинк
Статьи по этой теме:
Дефицит цинка у пожилых
Дефицит цинка у пожилых
Цинк в питании беременной женщины
Цинк в питании беременной женщины
Польза цинка для иммунитета
Польза цинка для иммунитета
Цинк – жизненно важный элемент
Цинк – жизненно важный элемент
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки