Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Диета доктора Дюкана

<div align="justify">Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака») рассчитаны на здоровых людей.
  <br />

  <br />
Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все зависит от того, чего вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать над собою, добиваясь значительных результатов.
  <br />

  <br />
1. Фаза «атаки»
  <br />
Можно есть: говядину, телятину, белое мясо (курятину без шкурки, индейку), печень, почки, любую рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Выпивать до 2 литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные (2ст.л) и пшеничные (1ст.л) отруби для нормальной работы кишечника. На первом этапе наблюдается самое активное похудение.
  <br />
При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;
  <br />

  <br />
от 10 до 20 кг 3 - 5 дней
  <br />

  <br />
от 20 до 30 кг 5 - 7 дней
  <br />

  <br />
от 30 и более кг - 5 -10 дней
  <br />

  <br />
2. Фаза «чередования» или круиз
  <br />
В рационе остаются все продукты, разрешенные на первом этапе плюс сырые или вареные овощи в неограниченном количестве: помидоры, огурцы, редиска, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачки, перец, морковь и свекла.
  <br />
Схема такова: чередование «протеиновых» дней с днями «протеины плюс овощи». Можно чередовать по желанию – 1/1, 2/2 (если хотите сбросить до менее 10 кг), 3/3 (10-20 кг), 5/5 (более 20 кг).
  <br />
Схему чередования можно поменять в любой момент.
  <br />
В этой фазе допустимы:
  <br />
-1 чайная ложка обезжиренного какао
  <br />
-1 ст. ложка крахмала
  <br />
-2 ст. ложки соевых сливок
  <br />
-1 чайная ложка сливок 3-4%
  <br />
-2-3 капли масла для жарки
  <br />
-30 гм сыра меньше 6% в сухом весе
  <br />
-3 ст. ложки белого или красного вина
  <br />
-1 ст. ложка кетчупа
  <br />
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ!
  <br />

  <br />
3. Фаза «закрепления» или консолидация.
  <br />
Настало время закрепить полученный результат и вернуться к нормальному питанию. Главное – не допустить возврата утраченного веса. Длительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней «закрепления».
  <br />
В течение этой фазы разрешаются следующие продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день (кроме бананов, черешни, винограда), 2 ломтика хлеба в день, 40 мг сыра, 2 порции крахмалистых в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Кроме этого, позволяется 2 раза в неделю (но не подряд 2 дня) есть все, что душа пожелает, как это называет Дюкан – «устроить праздничный пир». Но не целый день, а лишь один прием пищи.
  <br />
ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
  <br />

  <br />
Если произошел срыв
  <br />

  <br />
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика:
  <br />

  <br />
Четыре дня по фазе Атаки – только белки
  <br />
Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме)
  <br />
Увеличьте потребление воды до 2 литров в день
  <br />
Спите больше обычного
  <br />
Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней
  <br />

  <br />
4. Фаза «стабилизации»
  <br />
Главной задачей этого этапа – стабилизация веса. Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете следующие правила:
  <br />
Цель этого этапа- стабилизировать вес.
  <br />

  <br />
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
  <br />

  <br />
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;
  <br />

  <br />
- 3 ст л отрубей овса в день;
  <br />
Продолжительность данного этапа: вся жизнь!
  <br />

  <br />
Плюсы диеты Дюкана
  <br />
- диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
  <br />
- быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
  <br />
- не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
  <br />
- нет ограничений в количестве пищи и времени приема
  <br />
- диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
  <br />
Минусы
  <br />
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
  <br />
- дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
  <br />
- дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
  <br />
- диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.
  <br />
</div>

http://www.diets.ru/

Теги: диета , курс
Статьи по этой теме:
Еда для тех, кому за сорок
Еда для тех, кому за сорок
Диета Эдит Пиаф
Диета Эдит Пиаф
Диета "по часам"
Диета "по часам"
Диета и молоко
Диета и молоко
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки