Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

5 способов есть больше клетчатки

29.03.2012 

Потреблять достаточное количество клетчатки важно для предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или некоторые виды рака. 

Исследование также предполагает, что потребление богатых клетчаткой продуктов может помочь в потере веса, помогая вам чувствовать насыщение дольше. 

Но большинство из нас потребляет лишь половину рекомендованной нормы клетчатки. Ученые рекомендуют потреблять от 25 до 38 грамм клетчатки в день. 

Как соблюсти эту норму? Делайте это просто с этими 5 советами:

Ешьте фрукты 
Ешьте фрукты, а не пейте соки из них. Когда вы делаете сок из фруктов, большинство полезной клетчатки теряется. 

Читайте этикетки с информацией 
Читайте этикетки, чтобы выбирать еду с самым высоким содержанием клетчатки. 

Ешьте овощи 
Ешьте овощи. Забудьте принцип «5 в день», многие эксперты предлагают есть вам гораздо больше овощей. Пусть овощи, богатые клетчаткой, особенно такие как зелень и брокколи, станут частью ежедневного рациона. Не очищайте съедобную кожу с фруктов и овощей 

Не очищайте съедобную кожицу с фруктов и овощей 
Чтобы избежать остатка пестицидов, тщательно мойте фрукты перед тем, как съесть их, и выбирайте при возможности органические продукты. 

Ешьте бобовые, чечевицу и колотый горох 
Налегайте на бобовые, чечевицу и колотый горох. Они сытны, богаты клетчаткой и дешевы - и если они консервированы - еще и удобны (просто сполосните их в дуршлаге до использования, чтобы смыть избыток натрия). 

Гульнара по материалам Eatingwell


Теги: клетчатка , польза
Статьи по этой теме:
Когда хлеб – лекарство от всех бед
Когда хлеб – лекарство от всех бед
Пищевые волокна снижают риск возникновения инсульта
Пищевые волокна снижают риск возникновения инсульта
Клетчатка полезна для сердца
Клетчатка полезна для сердца
Низкоуглеводная диета повышает риск смерти
Низкоуглеводная диета повышает риск смерти
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки