Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

Рецепт успеха: Питайтесь правильно, как советует Синтия Хилл

Когда в 1997 году Синтия Хилл выиграла соревнования "Гэлакси", многие говорили, что она появилась неведомо откуда. Но это очень далеко от правды. Этой победе Синтии предшествовал огромный тренировочный опыт, многие годы работы и подготовки. 
 
Синтия - очень изящная девушка с длинным волосами, ее рост 170 см, вес - 53,5 кг. Она из спортивной семьи. Начала участвовать в спортивных соревнованиях с 9-летнего возраста: 7 лет она занималась конькобежным спортом, 3 года - баскетболом, 4 года - легкой атлетикой. Кроме того, она 3-4 года преподавала аэробику и с 1995 года участвовала в соревнованиях по фитнесу. 

"Я часто участвовала в конкурсах по фитнесу, - говорит Синтия. - Однажды я за год приняла участие в 10 региональных соревнованиях! Я победила в конкурсе "Мисс Фитнес Невада" и "Мисс Фитнес Сан-Диего" в 1995 году, а также конкурс "Мисс Сплэш". Затем я в 1996 году участвовала в соревнованиях "Гэлакси", и мне понравилось! Я стала четвертой в раунде оценки пропорций, но заняла только 90-е место в раунде преодоления препятствий". 
 
Без сомнения, Синтия сама добилась того, чтобы ее тренировал и готовил к соревнованиям Джон Браун (трехкратный Мистер Юниверс, двукратный Мистер Уорлд и бывший тренер Шона Рэя и Винса Тэйлора). "Он просто невероятен, - говорит Синтия. - Он помог мне с психологическими аспектами, не только с физическими". И в 1997 году она завоевала высшие награды на "Гэлакси". 
 
Проявив снова свои способности к совершенствованию, Синтия заняла третье место на "Фитнес Америке" 1997 года (а в 1996 году она была лишь 12-ой). В 1997 году она также выиграла "Мисс Гавайи Тропик". Затем, в 1998 году, она выиграла "NPC Фитнес США" и получила карточку профессионала. Сейчас она серьезно готовится к крупным профессиональным соревнованиям. 
 
Насколько важно питание для Синтии как серьезно занимающейся фитнес-спортсменки? "По крайней мере, 75% успеха зависит от питания, - говорит она, - а роль упражнений составляет всего 25%. Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой". 
 
Когда Синтия была ребенком, в ее семье питались правильно, поскольку все принадлежали к миру спорта и поэтому стремились к правильному питанию. "Тогда я питалась почти так же, как и сейчас. Моя мама прекрасно готовила, и мы никогда не ели в ресторанах быстрого питания.

Кроме того, мне повезло, что почти всю жизнь я была стройной, в хорошей форме, - добавляет Синтия. - Глядя на фотографии, где я изображена в более молодом возрасте, я вижу, что уже тогда я была довольно рельефной, с мускулистыми ногами. Мышцы пресса были у меня видны, хотя раньше я никогда раньше не обращала на это внимания". 
 
Как и многие другие фитнес-спортсменки, Синтия начала серьезно относиться к питанию, когда начала участвовать в соревнованиях. "Специалист по питанию разработал специально для меня диету. В период предсоревновательной подготовки я немного сокращала употребление калорий, с небольшим количеством углеводов - хотя многие другие девчонки едят больше углеводов, когда они на диете, готовясь к соревнованиям". 
 
Синтия ест шесть раз в день, через каждые 2,5-3 часа. "Мой дневной калораж питания составляет 1020-2000 ккал, в зависимости от времени сезона - предсоревноватесльная подготовка или межсезонье. 
 
В период предсоревновательной подготовки я стараюсь употреблять 1400 ккал в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни - 1020-1100. Протеина я употребляю 133-176 г. Это помогает мне оставаться стройной, сохраняя силу. Обычно к соревнованиям я подхожу с весом 54 кг, хотя на чемпионате США я весила 53 кг. 
 
В межсезонье я употребляю в день по 2000 ккал, но я всегда физически активна, постоянно тренируюсь, поэтому никогда не набираю больше 4,5 кг. В мой дневной рацион входит примерно 130 г белка и около 20-40 г жиров". 
 
Синтия постоянно рассчитывает свою диету и соотношение белков, жиров и углеводов с помощью специальной компьютерной программы. "Все это заложено в компьютере, и я стараюсь строго придерживаться этого".
Но она никогда не измеряет и не взвешивает еду, объясняя это так: "Я придерживаюсь диеты так давно, что я признаю такие единицы измерения, как стакан, полстакана, и т.п." 
 
Обычно в ее программу питания в период предсоревновательной подготовки входят такие продукты, как "большое количество яичных белков, нежирное мясо индейки, нежирный стейк, небольшое количество рыбы и много-много овощей, особенно зеленых бобов, спаржи, и темно-зеленый листовой салат." В межсезонье она добавляет куриное мясо, тунца, больше стейка и протеиновые коктейли. 
 
"Моя любимая диетическая пища - это стейк. Из недиетической пищи мне нравятся мексиканские блюда. Я особенно тяготею к соленой пище - чипсы, сальса". В межсезонье она может приготовить свою особую свежую сальсу с соусом чили, или курицу с соусом барбекю и спагетти. Когда ее спросили, хорошо ли она готовит, она с энтузиазмом ответила: "О, да!" 
 
Поскольку распорядок дня у нее довольно напряженный, Синтия часто готовит курицу заранее, на три дня вперед и замораживает в морозилке. "Это облегчает мне работу". Она добавляет в еду различные травы и приправы. " Я употребляю много паприки, орегано, а также другие травы."
Хотя многим женщинам трудно придерживаться диеты, Синтия считает, что "это не так уж тяжело. Я обычно соблюдаю диету 12 недель, первые 2-3 недели позволяю себе существенно нарушать ее. Затем я становлюсь к себе строже, и мой организм быстро к этому привыкает". 
 
Что она имеет в виду под словами "существенно нарушать"? "Если я и нарушаю диету, то это не относится ко всему приему пищи, - объясняет она. - Это какой-то один единственный продукт, например, что-нибудь сдобное, арахисовое масло или батончик. Если бы не это, я бы попросту сошла с ума!" 
 
Ей с легкостью удается придерживаться этого режима питания. "Для меня это не составляет никакой проблемы. Я заказываю то, что хочу - яичные белки, нежирный стейк или что-то в этом роде. Надо просто аккуратно относиться к выбору продуктов и к способу их приготовления".
Синтия уверена, что ее познания в области диетологии постоянно расширяются. "Во время учебы в колледже я прошла несколько базовых курсов питания, изучила, что представляют собой белки, жиры и углеводы. Я изучила еще больше, когда стала сертифицированным тренером, обучаясь в Национальной Академии Спорта. 

Кроме того, я многое узнала самостоятельно, благодаря чтению и тому, что я уже давно участвую в соревнованиях, а также тому, что я задавала себе много вопросов и старалась найти на них ответ".Она смеется, когда вспоминает: "Когда я начала заниматься фитнесом, я буквально замучила других девчонок! Я буквально заглядывала им в рот, спрашивая: "А что ты ешь?" "Какая у тебя диета?" и миллион других вопросов". 
 
Полезные советы Синтии Хилл
Вот советы Синтии относительно питания, которые помогут женщинам, начинающим заниматься финтнесом:
Перерывы между приемами пищи не должны составлять более трех часов, это поддерживает энергетический уровень и постоянный уровень сахара в крови.
 
Пейте побольше воды. "Я выпиваю около 4 литров в день!"
Следите за потреблением жиров и углеводов - не позволяйте увеличиваться их количеству в вашей диете. Употребляйте достаточно протеина.
Не старайтесь снизить вес более чем на 0,5-1 кг в неделю. Если же это происходит, значит вы теряете мышечную массу, а не жир.


Смотреть фото:   женщины в бодибилдинге >>
                                            мужчины в бодибилдинге >>


http://ladyfitness.ru/

Теги: правильное питание
Статьи по этой теме:
Правильное питание
Правильное питание
Азы правильного питания
Азы правильного питания
Правильное питание для красивых волос
Правильное питание для красивых волос
ИНТЕРЕСНОЕ
Rich открывает особые запоминающиеся вкусы соков
Rich открывает особые запоминающиеся вкусы соков

Знаете ли вы о секретах хорошего вкуса?  Эксперты Rich создали нечто по-настоящему особенное: три обновленных, ярких вкуса сока в новом дизайне упаковки.
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки