Выбрать недорогую обувь RIEKER. С доставкой
rss  twitter    +
  
Поиск по сайту:
 

7 способов защитить зрение

06.08.2012 

Используйте эти советы каждый день, чтобы сохранить здоровье глаз. 

Ешьте темно-зеленые листовые овощи 

Шпинат, капуста, и другие овощи темно-зеленого цвета содержат лютеин и зеаксантин, два каротеноида, которые связаны с сокращением риска развития катаракты и макулярной дегенерации. Старайтесь есть 2 порции каждый день - например, пучок шпината в салате за обедом и гарнир из брокколи за ужином. 

Потребляйте антиоксиданты 

Продукты, такие как ягоды, апельсины, сливы и вишня помогают сократить до минимума вред, наносимый свободными радикалами от воздействия факторов окружающей среды (как солнечное облучение и загрязнение) и могут ускорить отвердевание линз и вызвать катаракту и макулярную дегенерацию. Ешьте как минимум 2 порции в день - чашку черники на завтрак, и скажем, апельсин в качестве перекуса после обеда. 

Принимайте мультивитамины 

Национальный институт здоровья глаз показал, что добавки с витаминами С и Е, бета-каротином, медью и цинком замедляют макулярную дегенерацию у пациентов с высоким риском. И последние статьи в Архивах внутренней медицины сделали вывод, что витамины В6, В12 и фолиевая кислота также могут помочь. Другие исследования показывают, что витамины могут задержать образование катаракты. Принимайте мультивитамины с минералами каждый день в качестве профилактики. (Если в вашей семье были случаи макулярной дегенерации и катаракты, окулист может назначить дополнительные добавки.) 

Потребляйте Омега-3 

Вы уже знаете, что они полезны для здоровья сердца, но практика показывает, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, как лосось, палтус и тунец, могут помочь сохранить защитную слезную пленку, минимизировать высыхание глаза и даже предотвратить катаракту. Ешьте от 2 до 3 порций в неделю, или принимайте добавки каждый день. Также сократите потребление красного мяса: недавние исследования показали, что высокое потребление красного мяса может увеличить риск макулярной дегенерации. 

Налегайте на морковь 

Этот хрустящий овощ, а также другие оранжевые продукты, как тыква, содержат бета-каротин - каротеноид, который может помочь сохранить здоровье глаз. 

Носите солнцезащитные очки 

Ультрафиолетовые лучи играют большую роль для затвердевания линз и развития катаракты и макулярной дегенерации. Фактически, один из способов предотвратить катаракту - это защита от ультрафиолета. 

Повысьте частоту ударов сердца 

Некоторые исследования отмечают, что аэробика может сократить давление внутри глаз, помогая снизить риск глаукомы. Совершайте 30-минутные тренировки в течение недели - ходьба, бег трусцой, использование кардиомашины, или занятия в спортзале. 

Гульнара


Теги: зрение , глаза , диета
Статьи по этой теме:
Продукты для здоровья глаз
Продукты для здоровья глаз
Диета Института питания России
Диета Института питания России
Полноценное питание способствует похудению больше, чем диета малых порций
Полноценное питание способствует похудению больше, чем диета малых порций
Пример низкокалорийного меню
Пример низкокалорийного меню
Последние новости:
ИНТЕРЕСНОЕ
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии
Итальянский шеф-повар открыл магазин премиум-кулинарии

Интернет-магазин Роберто Бруно предлагает широкий выбор блюд кулинарии необычной рецептуры
Подробнее...

Комментарии

Выбрать тапочки